Dny jsou čím dál teplejší, slunce svítí déle a my se mentálně ztrácíme, protože je oficiálně hloupá sezóna s vánočními akcemi, firemními obědy a po práci drinky, které ucpávají náš společenský kalendář.
Osobně cítím, že není nic horšího, než se úplně přehnat a pak cítit lítost, protože to zmírnilo veškerý pokrok, kterého jsem dosáhl ke svým letním cílům v oblasti fitness.
Když je tedy všude kolem nás pokušení, jak se můžeme snažit aktivně vybírat zdravější jídlo a nápoje? Jako samozvaný labužník (rád často uhasím svou touhu po lahodném jídle), ale také člověk, který bere mou kondici a zdraví vážně, zde jsou 3 způsoby, jak si vybrat zdravěji, když míříme do nejslavnostnějšího období. rok.
Pijte s mírou
Vím, že to může být extrémně lákavé se při každém výletu napít, ale stanovil jsem si pravidlo, že pokud jde o oběd pro klienty nebo akci, kde si dám jen jeden drink, raději si nedám žádný.
Alkohol je skutečně zdrojem prázdných kalorií a ve skutečnosti zvyšuje vaši chuť k jídlu. Tím, že jsem se rozhodl dopřát si polední koktejl jen proto, abych se vrátil do práce, jsem si nabalil kalorie navíc.
Také nahrazení koktejlu červeným vínem (které je ve skutečnosti jedním z nejzdravějších alkoholických nápojů, které můžete získat, protože má vysoký obsah antioxidantů) nebo jednoduchou lihovinovou směsí (mám rád gin s tonikem), je skvělý způsob, jak vynechte další cukry, které přímo korelují s větším množstvím kalorií.
Nabídněte, že uděláte jídlo
Pokud je vaše rodina o Vánocích jako moje, rádi připravíme řadu pokrmů, o které se podělíme o mnoho společných jídel.
Protože neděláte každé jídlo, nemáte přímou kontrolu nad tím, co do něj jde. Může sahat od bramborové kaše po smetanový vaječný salát, ale nabídka přípravy pokrmu vám dává pocit autonomie a přímou kontrolu nad ingrediencemi, které do něj dáváte.
V tomto scénáři mám dvě možnosti. Jedním z nich je letní salát pro osvěžení – vzpomeňte si na broskve, rukolu a natrhanou burratu. Druhým je losos. Losos má tolik nutričních hodnot a má vysoký obsah vitamínů D a E spolu s omega 3. Pečený nebo dokonce uzený losos s přílohou je skvělé jídlo, které vás zasytí. Chcete-li snadno potěšit davy, můžete si dokonce dát guacamole spárované s tortilla chipsy!
Něco čerstvého a zdravého je vždy dobré, aby to dodalo celkovému jídlu rovnováhu, a pokud na stole není mnoho zdravých alternativ, dá vám to jistotu, že se můžete obrátit přinejmenším na svůj vlastní pokrm!
Nepřeplňujte svůj talíř
Něco, co jsme vinni při obědech a večeřích, je zásobit si talíř, ale myslím, že opravdu podceňujeme hodnotu přecházení.
Když budete jíst jídlo normální velikosti, kde budete mít menší porce každé položky, budete jíst pomaleji, což vám umožní pochopit, zda a kdy jste již sytí. Pokud nejste, můžete si snadno jít a doplnit si talíř, ale doplňování od začátku zvýší vaše šance, že talíř protrhnete a budete se rychle přecpávat.
Zde vám přeji šťastné a veselé svátky!
Zdroj: cosmopolitan.com, themomandcaregiver.com
