Úzkost je velmi častá porucha duševního zdraví, která může způsobovat častou nervozitu, nesmírný strach, obavy nebo nepřiměřené obavy či stres. Ačkoli je úzkost klasifikována jako porucha, mnozí z nás v určité fázi života čelí úzkosti v jiném měřítku.
Ačkoli mnozí z nás ve svém životě čelí úzkosti, nenapadlo nás, že by to ve skutečnosti mohly být naše myšlenkové procesy (označované jako pasti myšlení), které přispívají k podněcování naší úzkosti.
Podle výzkumu kognitivně-behaviorální terapie od Dr. Aarona Becka, Dr. Alberta Ellise a Dr. Davida Burnse naše myšlenky přímo ovlivňují způsob, jakým se cítíme, a energii, kterou vydáváme do vesmíru. Abychom to vrátili, kognitivně behaviorální terapie je terapie, jejímž cílem je pomoci lidem porozumět jejich myšlenkám a myslet pozitivněji (kognitivně), aby se následně změnilo to, jak se následně cítíte a jednáte (chování).
Pokud dokážeme identifikovat myšlenky, které můžeme mít a které jsou ve skutečnosti sebeomezující a negativně ovlivňují to, jak se cítíme, můžeme se vypořádat s myšlenkami, které mají tendenci zhoršovat naši úzkost.
Tyto myšlenky jsou často označovány jako „kognitivní zkreslení“. Zde je 5 běžných, na které si dát pozor.
1 Unáhlené závěry
Toto kognitivní zkreslení je takové, za které jsme pravděpodobně vinni všichni. Snažíme se zaplnit mezery ve věcech, které neznáme, a snažíme se myslet na čtení tím, že prostě věříme, že víme, co si ostatní myslí.
Předpoklad, že víte, co si někdo jiný myslí, je na škodu. Kolik z nás si myslí, že přítel je vzdálený a předpokládá, že je na nás jen naštvaný, aniž by se ve skutečnosti snažil pochopit situaci a/nebo se jen natáhl a zeptal se?
Pokud to uděláte, může to vyvolat pocity smutku a odporu, protože můžete upadnout do cyklu nekonečných starostí o to, co si ostatní lidé myslí, což negativně ovlivňuje váš pocit vlastní hodnoty.
2 Uvažování o nejhorším scénáři
To je označováno jako katastrofování ve všech situacích a vnímání pouze negativních výsledků pro situaci.
Mnoho kognitivních teorií naznačuje, že přímo ovlivňujeme výsledek, který očekáváme, takže neustálým předvídáním negativních výsledků se může stát sebenaplňujícím se proroctvím. To také přímo souvisí s dalším bodem přílišného zobecňování.
3 Přílišné zobecnění
Vidět konstantní, negativní vzorec jako výsledek jedné události nebo izolovaného incidentu. Je to velmi mentalita „nic mi nefunguje“.
Řekněme, že se probudíte a vaše auto nenastartuje, budete si myslet „no jasně, že se mi to stává. Nic nejde správně!“ místo toho, abyste si uvědomili, že jde jen o jeden izolovaný incident, který nemáte pod kontrolou. Dalším příkladem je rozchod a myšlení, že vás kvůli tomu nikdo nikdy nebude milovat.
Neustálé zevšeobecňování věcí do vzoru způsobuje, že se cítíte beznadějně a jako oběť svých okolností. Je důležité pokusit se zacházet s událostmi izolovaně a uznat, že to je právě to, co to je, a pokusit se v takových případech přeformulovat myšlenky.
4 Přizpůsobení všeho
To znamená myslet si, že negativní chování ostatních lidí je kvůli vám, vůči vám nebo je poháněno reakcí na vás.
Běžným příkladem toho je, když je váš manžel během dne obzvlášť tichý a vy se můžete pozastavit nad tím, že je to kvůli něčemu, co jste řekla nebo udělala.
Přemýšlení tímto způsobem může způsobit, že většinu svého chování odhadnete podruhé, což je extrémně omezující.
5 Černobílé myšlení
První studie o kognitivních distorzích ukázaly, že lidé, kteří vidí věci v černobílých kategoriích, mají tendenci mít úzkostnější tendence.
Základem toho je, že pokud vidíte věci jako dobré nebo špatné, často není místo pro střední cestu nebo šedou zónu, která rozšiřuje váš úhel pohledu a umožňuje vám věci racionalizovat. Méně úzkostliví lidé jsou vnímavější k myšlence, že dobří lidé mohou z určitých důvodů dělat špatné věci, ale obecněji nebudou tak přísní říkat věci jako: „V pondělí jsem vynechal posilovnu, takže to vzdám na celý týden .“
Toto černobílé myšlení vede k extrémům v chování a v důsledku toho je stimulantem úzkosti. Pokud zjistíte, že uvažujete tímto způsobem, pak je užitečné přeformulovat otázky, abyste zjistili, zda nejste flexibilní a zda existuje kompromis nebo střední cesta, kterou je třeba dosáhnout.
Závěr:
Základním konceptem kognitivně behaviorální terapie je pokusit se identifikovat myšlenku spojenou s pocitem a určit, zda to může být jedna z těchto omezujících myšlenek, která zvyšuje vaši úzkost, a místo toho se pokusit přijít s alternativním myšlenkovým procesem. Doufejme, že vám to pomůže identifikovat tyto myšlenky, abyste se mohli aktivně pokusit přeformulovat všechny pasti myšlení, do kterých spadnete.
Zdroj: cosmopolitan.com, themomandcaregiver.com
