Úzkost je normální lidská emoce, ale může být zdrcující a vysilující, zejména pro děti. Zde je návod, jak podpořit děti, které projevují úzkost.
Světová zdravotnická organizace (WHO) odhaduje, že jedno ze sedmi dětí a dospívajících (ve věku 10–19 let) na celém světě žije s duševním onemocněním, přičemž úzkostné poruchy patří vedle deprese a poruch chování k nejčastějším stavům.
co je úzkost?
Karen Archer, pedagogická psycholožka a zástupkyně ředitele na Bellavista School, vysvětluje, že úzkost je ve svém jádru pocitem starostí, strachu nebo děsu, které může být obtížné ovládat.
Úzkost je také normální a užitečná emoce – trocha úzkosti zbystří naši pozornost před zkouškou nebo nám dodá energii na sportovní zápas – je součástí našeho přirozeného systému přežití. Pokud byste se náhle ocitli v nebezpečí, úzkostná reakce vašeho těla – zrychlený tep, zrychlený dech, bystřejší smysly – by vám v podstatě mohla zachránit život.
Když však úzkost není dočasná a stane se zdrcující, přestane být ochranná a začne zasahovat do každodenního života.
to nedefinuje
Jednou z nejtěžších částí pro mnohé je úsudek kolem úzkosti. Mnoho lidí se učí věřit, že by se neměli cítit úzkostně, což jen zvyšuje stres a obavy.
Musíme dětem pomoci vidět, že úzkost v nich nedefinuje; nečiní je to špatnými nebo slabými.
převzetí kontroly
Když se děti naučí vnímat a pojmenovávat svou úzkost, začnou přebírat kontrolu. Toto vědomí zdaleka nezvyšuje úzkost, ale dává dítěti jistotu a víru, že se dokáže vyrovnat. Připomeňte svému dítěti: „Pocity přicházejí a odcházejí. Dříve jste se cítili jinak a zase se budete cítit jinak.“
Rodiče a vychovatelé musí být schopni oddělit vývojově přiměřené obavy a každodenní starosti od skutečné úzkostné poruchy.
běžné znaky
Zde jsou některé běžné příznaky úzkosti, které je třeba u dětí sledovat:
- Psychologický: neustálé starosti, závodění nebo obsedantní myšlenky.
- Behaviorální: podrážděnost, lhostejnost, pláč, stažení se, potíže se soustředěním, změny spánku nebo jídla.
- Fyzikální: žaludeční křeče, nevolnost, průjem, bolesti hlavy, pocení, napjaté svaly, bušení srdce nebo brnění rukou.
co se děje v mozku, když převládne úzkost?
Do myšlení a učení se zapojuje více částí mozku.
Prefrontální kůra nám pomáhá soustředit se, ovládat své impulsy a flexibilně myslet. Další klíčovou částí je amygdala, která zpracovává emoce jako strach. Normálně prefrontální kůra udržuje amygdalu v klidu a vyhodnocuje, zda je něco skutečně nebezpečné. Když je však neškodná situace chybně interpretována jako hrozba, amygdala zazní na poplach a tělo přejde do režimu boje, útěku, zmrazení nebo kolouchu.
Když se úroveň úzkosti zvýší, je téměř nemožné ignorovat své obavy, což narušuje výkonné fungování mozku. To je důvod, proč úzkostným dětem nelze jednoduše říct: „Nebojte se, není to tak zlé“. Jejich mozky a těla jsou přesvědčeny, že hrozba je skutečná.
Přečtěte si více o stresu a úzkosti u dětí a o tom, jak pomoci dětem s úzkostí na konci školního roku.
co mohou rodiče dělat
Podpora dítěte s úzkostí začíná u klíčových dospělých v jejich světě. Zde je několik jednoduchých praktických tipů, které fungují pro celou rodinu:
Než opravíte, připojte se
Úzkostné nebo rozrušené dítě nemá přístup k racionálnímu myšlení. Zůstaňte v klidu, spojte se s nimi. Jakmile se budou cítit bezpečně, veďte je. Psychiatr Bruce Perry tomu říká Regulate, Relate, Reason.
Rodiče by se měli naučit koregulaci. Začněte tím, že si položíte několik klíčových otázek, například jak reaguji ve chvílích stresu? Jaké je mé chápání a vztah k úzkosti? Zhoršuji nějakým způsobem úzkost svého dítěte? Musím nejprve vyhledat podporu, než budu moci svému dítěti pomoci?
Položte základy
Zajistěte, aby byly na místě základy: spánek, vzdělávání, cvičení, strava a socializace. To jsou stavební kameny duševního zdraví.
Vyvarujte se vyhýbání
Vyhýbání se může přinést dočasnou úlevu, ale dlouhodobě podporuje úzkost. Povzbuďte své dítě, aby čelilo strachu postupně, s podporou.
Externalizujte obavy
Dejte úzkosti jméno, například „Strachové monstrum“. To odděluje pocit od toho, kdo je dítě jako celek, a stává se společným nepřítelem v domě. Je to něco hmatatelnějšího a nedefinuje je. Cítí větší moc a kontrolu: nemusím dělat to, co říká Worry Monster.
Uzemňovací cvičení
Protože úzkost je zaměřena na budoucnost, uzemnění pomáhá dětem vrátit se do přítomného okamžiku. Několik příkladů:
- Pravidlo 3-3-3: pojmenujte tři věci, které vidíte, tři věci, které slyšíte a tři způsoby, jak pohybovat tělem.
- Hra s barvami: vyberte barvu a název nebo najděte vše v místnosti s touto barvou.
- Přestávka naboso: nechte své dítě chodit venku naboso a přitom si všímat země pod nohama a přitom se zhluboka nadechovat.
- Dechová práce: učit pomalé, stabilní dýchání (na internetu je mnoho příkladů, které můžete se svým dítětem dělat).
poslední slovo pro rodiče
Regulace emocí je dovednost, kterou se děti učí, když je podporuje dospělý. Když klíčový dospělý spolureguluje, děti si rozvíjejí metakognitivní dovednosti, aby se mohly regulovat samy.
S trpělivostí, strategiemi a podporou můžeme děti naučit, že cílem není úzkost odstranit, ale zvládnout ji, vybudovat si odolnost a věřit: „Mohu cítit úzkost a být stále v pořádku“.
Zdroj: childmag.co.za
