Balení školní krabičky vašeho dítěte může být stresující a časově náročné cvičení, zvláště když musíte vymýšlet, jak své dítě nalákat, aby snědlo oběd.
Zde je několik užitečných tipů, jak zabalit výživný a pestrý oběd.
vítězné zahrnutí obědového boxu
- Dipy a zelenina nebo tyčinky. Vyzkoušejte hummus nebo salsu jako zdravý dip.
- Saláty, ale salát držte. Smíchejte potraviny, jako jsou nakrájená rajčata, okurka, kukuřice, mange tout, cizrna nebo čočka, s dresinkem s nízkým obsahem tuku.
- Sendviče, pitas nebo wrapy. Zkuste najít celozrnné varianty se zdravými náplněmi.
- Ovoce (nakrájené v salátu, celé nebo sušené), ořechy nebo cereální tyčinka.
Přečtěte si náš článek o tom, jak udělat z konzumace ovoce zábavu.
Pokud jsou obědy zábavné, rychlé a snadno stravitelné, jedí je spíše děti. Jděte na rozmanitost a zabalte menší možnosti jídla. To také znamená, že děti dostanou pestřejší stravu a bude méně pravděpodobné, že se budou u oběda nudit. Dalším způsobem, jak se vyhnout nudě, je zeptat se, co chtějí v krabici s obědem, nebo je dokonce přimět, aby si jeden večer v týdnu zabalili vlastní oběd.
Některé položky, které nemusí tak dobře fungovat v obědovém boxu, jsou salát a avokádo na sendvičích. Rychle zhnědnou a nebudou vypadat moc chutně. Vyhněte se potravinám, které jsou časově náročné, jako je loupání pomerančů. Vynechejte šumivé sladké nápoje; místo toho zkuste 100% ovocnou šťávu nebo vodu. Vyměňte položky, jako jsou sušenky, košíčky a sladkosti za zdravější alternativy: vyzkoušejte jablečné nebo otrubové muffiny, cereální tyčinky a ovoce.
Přečtěte si náš článek o cenově dostupných, zdravých svačinových boxech.
zkuste tyto jednoduché recepty
Cereální tyčinky
Budete potřebovat asi ½ šálku různých ořechů a semínek a 1/2 šálku míchaného sušeného ovoce, 1½ šálku ovsa, 100 g nesoleného másla a 3 lžíce medu.
Smíchejte dohromady suché ingredience. V hrnci rozpustíme máslo a vmícháme med. Tu nalijte na suché ingredience a dobře promíchejte. Poté nalijte do pekáče a přitlačte.
Pečte při 180 °C 30 minut nebo do zlatohněda. Nechte několik minut vychladnout. Ještě teplé nakrájíme na tyčinky.
Pizza pitas
Pita chleby nakrájejte na polovinu, abyste získali dvě kolečka. V misce smícháme dohromady nakrájenou šunku, nakrájená rajčata (nebo rajčatovou salsu) a nastrouhaný sýr. Poté naneste směs na jedno z koleček pita. Umístěte druhé kolo nahoru a zatlačte dolů. Grilujte několik minut z obou stran. Nakrájejte na klínky.
Další inspiraci pro přípravu obědových balíčků najdete zde.
náplně
Pohrajte si s různými kombinacemi náplní pro sendviče, zábaly nebo pitas:
- Kuřecí maso, majonéza a okurky
- Šunka, rajče a grilovaná paprika
- Karamelizovaná cibule a sýr
- Baby špenát, mozzarella a rajčata
Zdroj: childmag.co.za
