Stress SOS – časopis pro děti – Rady nejen maminkám

Zvládejte stres a úzkost svého dítěte dříve, než se tyto pocity stanou vysilujícími.

Stres se stal takovou součástí moderní společnosti, že nepřekvapí, že děti ve věku čtyř let se léčí s příznaky stresu a úzkosti. South African Depression and Anxiety Group (SADAG) odhaduje, že až 8-11 procent dětí a teenagerů trpí nějakou formou úzkosti, která ovlivňuje jejich každodenní život.

Kdy byste se tedy měli znepokojovat? Klinická psycholožka Christine Darney z Port Elizabeth říká, že i když je normální, že děti zažívají fáze úzkosti, přetrvávající a nadměrné příznaky mohou ovlivnit vztahy a každodenní fungování. Shannon Ownhouse, klinický psycholog z Durbanu souhlasí. „Dlouhotrvající období stresu může způsobit narušení fyzického a duševního zdraví. To by zase mohlo vést k problémům duševního zdraví, jako je deprese a úzkost.“

Stres nebo úzkost?

I když mohou mít podobné účinky na schopnost člověka fungovat, existují jasné rozdíly mezi stresem a úzkostí. Ownhouse vysvětluje, že stres je psychologická reakce na podnět z prostředí. Obvykle tedy existuje rozpoznaný spouštěč nebo situace, která způsobuje, že se dítě cítí stresované. Úzkost je však „přehnaná strachová reakce“ na vnímaný stresor, i když tento stresor již není přítomen nebo vůbec nikdy neexistoval. Úzkostné poruchy se často objevují dříve než jiné typy duševních onemocnění, s průměrným nástupem ve věku 11 let. „Úzkostná porucha je závažnější z těchto dvou stavů, ale ani jedno by se nemělo brát na lehkou váhu,“ říká Ownhouse.

Spouštěče

Děti čelí mnoha výzvám od nerealistických očekávání a obav o bezpečnost, tlaku vrstevníků a šikany až po konflikty ohledně výchovných stylů, špatných rodinných vztahů a nepředvídatelného domácího a školního prostředí. „Pocit izolace, přemožení, bezmoci, frustrace nebo nedostatku, když čelíte těmto výzvám, vyvolává v dětech úzkostnou reakci boje, útěku nebo zmrazení,“ říká Darney. Dodává, že u dětí s rodinnou anamnézou úzkosti je větší riziko vzniku úzkostné poruchy. Ownhouse souhlasí: „Stejně jako u všech psychických nebo psychiatrických stavů je predisponujícím faktorem genetika. Pokud některý z rodičů trpí úzkostnou poruchou, dítě je mnohem zranitelnější, že se u něj vyvine sama.“

Čtení znamení

Kerry van Zyl, pedagogická psycholožka z Kapského Města, vysvětluje, že rodiče a učitelé jsou obvykle klíčoví hráči v životě dítěte a často první, kdo se chytne, když dítě může mít problémy. Příznaky stresu a úzkosti jsou podobné, říká Ownhouse, ale existují jemné rozdíly, které můžete hledat. Při úzkosti se může objevit třes, dušnost, bušení srdce, pocení, bolesti žaludku, krku nebo zad, stížnosti na brnění a závratě. Děti zažívající stres na druhé straně mohou mít oslabený imunitní systém a jsou náchylné k rozvoji zdravotních stavů, jako je vysoký krevní tlak a srdeční problémy. Mezi další fyzické příznaky stresu patří bolesti těla, napětí, časté nachlazení, kousání nehtů a nespavost.

červené vlajky

I když si můžete myslet, že věnujete pozornost možným varovným signálům, stres a úzkost lze snadno přehlédnout, protože děti zažívají různé stavy obojího, říká Darney. I když je poměrně snadné vidět, že přiléhavé dítě může pociťovat úzkost, některé děti se snaží vyjádřit své pocity a mohou „jednat“ s rušivým chováním. Ostatní se mohou stáhnout nebo izolovat. Děti, které dělají to druhé, často zůstávají bez povšimnutí a jejich úzkost může být přehlížena.

Samantha Kitshoff, koučka HeartMath – programu pro snižování stresu – říká, že úzkost je jednou z emocionálních reakcí, které lidé zažívají v reakci na stres. Kitshoff zdůrazňuje další změny chování, které mohou naznačovat problém, jako jsou časté hádky, bitky a šikana. Úzkostné děti mohou vykazovat známky hněvu, nudy, frustrace, strachu, podráždění a bezmoci. Rodiče by si také měli dávat pozor na duševní zmatek, potíže se soustředěním, rozptýlení, špatné výsledky ve škole a negativní myšlenky. „Často si neuvědomujeme, že mentální, fyzické a behaviorální známky stresu často naznačují hlubší emocionální rozrušení, jako je úzkost,“ říká Kitshoff.

Kdy vyhledat pomoc

Vlastník doporučuje rodičům, aby své děti sledovali. Pokud jsou stále schopny fungovat doma, společensky a ve třídě, pak se jim daří zvládat stres a úzkost. Pokud se však v některé z těchto oblastí potýkají s problémy, zvažte možnost vyhledat psychologickou pomoc. Darney říká, že dítě s pěti nebo více z následujících příznaků, které přetrvávají po dobu nejméně čtyř týdnů, by mělo být odesláno k dalšímu posouzení:

pesimismus
negativní myšlenky
často pláče
neustálé starosti
podrážděnost
agrese
neklid
časté stížnosti na bolesti žaludku nebo hlavy
odmítnutí chodit do školy
vyhýbavé chování
noční pomočování a potíže se spánkem
nechtějí navštěvovat společenské akce
noční můry nebo noční děsy
perfekcionismus
prokrastinace
špatná paměť a koncentrace
poruchy příjmu potravy
emocionální výbuchy, jako je vyžadování pozornosti a zvýšená frustrace.

Copingové mechanismy

Podle Ownhouse mohou „techniky uzemnění“ pomoci dětem vypořádat se s jejich úzkostí. Tyto techniky se zaměřují na použití co největšího počtu smyslů k odvedení pozornosti mozku od vnímaného stresoru. Například ve třídě může dítě uvést pět věcí, které vidí, čtyři věci, které slyší, tři věci, kterých se může dotknout, dvě věci, které cítí, a jednu věc, kterou může ochutnat. To jim pomůže více si uvědomovat své „tady a teď“ místo příčiny své úzkosti. Klidné, strukturované prostředí, jak doma, tak ve škole, také pomáhá zmírnit úzkost. „Úzkostné děti fungují nejlépe v klidném, podpůrném a organizovaném prostředí třídy,“ říká Darney. „Ideální situace by byla, kdyby si učitel dítěte zachoval autoritu pozitivním způsobem, používal rozum a respekt spíše než strach nebo trest.“ Van Zyl dodává: „Dobře upravený a optimální vývoj je podporován v prostředí, které je vnímáno jako bezpečné.

Doma mohou rodiče zavést „zavařovací sklenici“. Požádejte své dítě, aby nakreslilo obrázky věcí, které v ní vyvolávají pocit úzkosti, a dejte je do sklenice, aby je nemuselo „nosit“ s sebou. Někdy pomůže nabídnout dítěti místo, kde může zbavit úzkosti. Dalším způsobem, jak zvládat úzkost, je naplánovat si prostoje, které podporují všímavost, jako je procházka po pláži.

Přečtěte si více o všímavosti zde a zde.

Ukažte podporu

Úzkost se může projevovat v různých formách a stupních závažnosti a pečovatelé a učitelé by ji neměli zavrhovat, říká Van Zyl. „Děti budou mít prospěch z rodičů, dospělých nebo učitelů, kteří sdělují určitou úroveň porozumění tomu, co cítí, projevují empatii a soucit a naznačují, že s nimi půjdou cestou, která jim pomůže tyto pocity zvládnout.“ Van Zyl dodává, že je užitečné dodržovat rutinu a zajistit dětem dostatek spánku, pohybu a zdravé stravy. Děti se také musí naučit, jak s někým mluvit, pokud se cítí přetížené nebo úzkostné. „Ukažte dětem, že je v pořádku cítit se ve stresu, promluvte si o této zkušenosti a diskutujte o tom, jak se s tím nejlépe vypořádat, protože to dítěti poskytne účinné strategie zvládání, které mohou případně implementovat samostatně, jak se vyvíjejí,“ říká Van Zyl.

Jeden nádech najednou

Kitshoff vysvětluje, že naše emoce na nás mají větší dopad, než si uvědomujeme. „Emoce ovlivňují naši energetickou hladinu, naše tělo, myšlenky, vztahy, chování a výkon obecně.“

HeartMathSA vyvinula řadu jednoduchých, vědecky ověřených technik, které pomáhají dětem i dospělým vyrovnat se se stresem. Tyto techniky jsou založeny na výzkumu, který ukazuje, jak emoce ovlivňují vzorce srdečního rytmu. Když lidé zažívají pocity úzkosti, frustrace a hněvu, jejich srdeční rytmus se stává nepravidelným. To způsobí, že se tři části mozku nesynchronizují. Když k tomu dojde, naše schopnost jasně myslet, rozhodovat se, vybavovat si informace nebo efektivně komunikovat je narušena. A naopak, povznášející emoce, jako je ocenění, sebedůvěra a láska, vytvářejí rovnoměrné rytmy. Techniky HeartMath lze použít, když se poprvé projeví stres. Jsou zvláště účinné při pomoci starším dětem vyrovnat se s úzkostí ze zkoušek a rozhodováním.

Krok první

Zaměřte svou pozornost na své srdce a změňte způsob, jakým dýcháte. Pomalé a rytmické dechy vytvářejí rovnoměrné srdeční vlny potřebné pro klid.

Krok dva

Nadechujte se po dobu pěti sekund a vydechujte po dobu pěti sekund. Představte si, jak váš dech proudí dovnitř a ven z vašeho srdce nebo oblasti hrudníku, když dýcháte.