Cvičení více soucitu se sebou samým

Často je pro nás tak snadné být nesobecký a být tu pro druhé, ale jak často projevujete stejnou zdvořilost i sami sobě? Často upřednostňujeme potřeby a přání jiných lidí před svými. Lidé mají vrozenou tendenci potěšující lidi, kterou v průběhu let pěstujeme a rozvíjíme, abychom budovali náš smysl pro komunitu.

Sebe-soucit je proces skutečného obrácení soucitu a laskavosti dovnitř a je důležitou součástí pohody, která je často opomíjena. Skutečný soucit se sebou samým vyžaduje upřednostnění svých vlastních potřeb jako první a neobětování svých vlastních přání, potřeb, zdraví, společenských požadavků, štěstí a jakýchkoli jiných aspektů jen proto, abyste potěšili ostatní.

Nedávno jsem četl knihu s názvem „Self-Compassion: The Proven Power Of Being to Yourself“ od Kristin Neff. Neff je doktorandkou pedagogické psychologie na Texaské univerzitě a její silný výzkum vysvětluje, jak jednoduché praktiky sebesoucitu mohou ovlivnit váš každodenní život a zcela ho změnit. Na základě mých čtení vám řeknu několik základních triků a tipů, které vám mohou pomoci začít si více vážit sami sebe a posilovat je svými činy.

Neff definuje soucit se sebou samým jako „být vřelý a chápat sám k sobě, když trpíme, selháváme nebo se cítíme nedostateční, spíše než ignorovat svou bolest nebo se bičovat sebekritikou“.

Neff se noří do představy, že to, jak kritičtí jsme sami k sobě, přímo pramení z našich dětských zkušeností a jak kritičtí k nám byli naši rodiče. Jakákoli traumata z dětství se mohou projevit tím, jak náš vnitřní dialog funguje, jak stárneme. Klíčovou lekcí z této knihy pro mě bylo, že můžete začít praktikovat sebesoucit tím, že budete přemýšlet o tom, jak se může cítit přítel ve stejné pozici. Pravděpodobně byste je utěšili tváří v tvář zoufalství.

Některé způsoby, jak to aktivně udělat, je vynaložit vědomé a vědomé úsilí o snížení negativního sebemluvy. Pokud vám přítel vysvětloval selhání nebo nehodu, nekopli byste do nich, když byli na dně, pokusili byste se najít stříbro a ukázat jim, proč jsou stále někým hodným lásky a respektu. Ve stejném duchu byste se pravděpodobně pokusili znovu v nich vzbudit pocit důvěry tím, že zdůrazníte jejich schopnosti a osobní silné stránky. Přemýšlením o svých vlastních silných stránkách se můžete pokusit vést ty samé „hypické“ konverzace sami se sebou.

Musíme se také aktivně snažit, abychom byli k sobě laskaví, když uděláme chyby. Je základní vlastností lidské přirozenosti dělat chyby; jsme omylná stvoření. Schopnost konstruktivně uznat chyby a využít je pramení z vašeho vlastního vnitřního dialogu tváří v tvář uklouznutí. Pochopíte-li, že k nim dochází, nebudete se kvůli tomu bít a budete to brát jako zkušenost s učením, také výrazně snížíte pravděpodobnost, že znovu uklouznete!

Upřednostnění sebe sama můžete také udělat tak, že se ujistíte, že se budete trochu fyzicky hýbat – díky tomu se budete cítit silní a dobře sami ze sebe a zároveň se uvolní endorfiny, které zlepší vaši náladu.

Abych to podepsal, zde je jeden z mých oblíbených citátů od Neffa: „Pokud se neustále odsuzujete a kritizujete, zatímco se snažíte být laskaví k ostatním, vytváříte si umělé hranice a rozptýlení, které vedou pouze k pocitům odloučení a izolace.“