Všichni jsme pravděpodobně obětí náhodného propadu pracovního dne, kdy se i ten nejmenší úkol jeví jako nejnemožnější výkon. Může se projevit v jakékoli podobě nebo formě, protože jakékoli obavy nebo pocit neklidu vás mohou dostat do duševně nesouvisejícího stavu, kdy zjistíte, že děláte chyby v práci, zapomínáte připojit dokument k e-mailu, posíláte e-mail nesprávné osobě, zapomínáte termíny, nebo se jen snažíte dočíst e-mail do konce.
Jako právníka pro mě nejsou žádné dva pracovní dny stejné, pracuji v profesionálním prostředí, které si zakládá na rychlém jednání a plnění nereálných očekávání klientů. Jako profesionál ve vysoce stresovém prostředí, od kterého se neustále očekává, že bude dodržovat napjaté termíny, jsem hledal způsob, jak optimalizovat své zaměření a produktivitu. Zvláště v těch nevyhnutelných dobách, kdy se zdá, že moje kognitivní funkce klesají.
Shromáždil jsem znalosti, které jsem získal z různých zdrojů, jako jsou New York Times, publikace z Harvard Health a další renomovaní psychologové, zde je mých 5 nejlepších vědecky podložených změn životního stylu (vyzkoušeno mnou!), které vám pomohou cítit se na vaše A-Game.
Udělejte nějaké fyzické cvičení
Může se to zdát velmi samozřejmé, ale budete šokováni množstvím lidí, kteří celý den sedí před obrazovkou a téměř se nehýbou.
Dal jsem to jako svůj první tip, protože toto je podle mého názoru nejdůležitější životní styl, který můžete udělat pro zvýšení duševní jasnosti a soustředění.
Výzkum po desetiletí a desetiletí prokázal přímou korelaci mezi kognitivní silou a fyzickým cvičením.
Vědci z Boston University School of Medicine nedávno objevili podstatně více důkazů o tom, že fyzická aktivita je prospěšná pro zdraví mozku a díky uvolňování endorfinů vás udržuje v neustálém dobrém stavu mysli. Cvičení podporuje neurogenezi, což je růst nových mozkových buněk, takže ve spojení se skutečností, že endorfiny neutralizují vaše receptory úzkosti a deprese, se budete cítit ve stabilnějším stavu hry po celý den. Stejný výzkum také prokázal, že zabraňuje rychlému úbytku kognitivních funkcí a stárnutí mozku a chrání vás před rozvojem neurodegenerativních onemocnění.
Pro mě si před prací ráno zacvičím, abych se cítil bdělý a ostrý, a po obědě se pokusím jít na 10-15 minut procházku, abych stimuloval pohyb a vyhnul se pracovnímu útlumu po obědě.
Zlepšete kvalitu spánku
Vím, že to může být také samozřejmé a zdá se neintuitivní, ale spánek je rozhodně výrazně přehlíženým faktorem dobrého zdraví.
Spánek je ve skutečnosti poměrně složitý, když je rozdělený a skládá se z několika cyklů, ale v podstatě je to stav, ve kterém je naše tělo uvolněné. Zatímco spíme, naše tělo je ve stavu zotavení. Sníží se nám tělesná teplota, zastaví se pohyby očí a sníží se srdeční frekvence. V podstatě je to čas, který nás opravuje a osvěžuje.
Hodiny, které trávíme spánkem, přímo souvisí s naší duševní výkonností, schopností paměti a schopností rychle a bystře myslet. Kromě toho výzkum z Brown University ve skutečnosti ukázal, že spánek je stav, ve kterém si náš mozek může upevnit informace, a spánek pomáhá zablokovat to, co jste se možná dříve toho dne naučili.
Podnikání aktivních kroků, které se snaží dosáhnout 7-9 hodin spánku za noc, a sledování spánkových vzorců jsou skvělým způsobem, jak lépe porozumět tomu, kolik spánku skutečně máte. Od té doby, co jsem začal sledovat svůj spánek pomocí chytrých hodinek, jsem si uvědomil přímou korelaci mezi mými nocemi a menším spánkem, který měl na mé pozornosti, koncentraci a schopnostech řešit problémy.
Vytvořte proces ukončení, který vám pomůže usnout v určitou dobu a držet se této rutiny. Je také důležité vyhnout se bezcílnému posouvání v telefonu, které vás může později zdržet.
Aktivně prokrastinovat
Aktivní prokrastinace je situace, kdy odkládáte úkol nebo akci ve prospěch jiného úkolu, který je také důležitý a musí být dokončen s podobným termínem. Nesmí být zaměňována s chronickou prokrastinací, která je pouze odkládáním všeho, co máte dělat s rozptýlením, ale aktivní prokrastinace je ve skutečnosti jen dělat něco jiného produktivního.
Výzkum z Journal of Social Psychology Volume 145, 2005 také ukázal, že aktivní prokrastinace ve skutečnosti podporuje kreativitu a že lidé, kteří praktikují aktivní prokrastinaci, mají ve skutečnosti vyšší sebevědomí, jsou méně vystresovaní a v důsledku toho odvádějí kvalitnější práci.
Pracuji ve vysoce stresové práci jako podnikový právník na plný úvazek a můj bezpečný trik spočívá v nahrazení něčeho jiného, co musím udělat; Vždy začínám svým nejméně oblíbeným, vím, že když potřebuji pauzu, mohu jej nahradit úkolem, který mě zajímá více. Přepínání a vypínání úkolu je užitečné, protože se k něčemu vrátím později se sadou nových oči vám také mohou pomoci jasně myslet.
Udělejte si přestávku na čaj
To doslova neznamená jít si uvařit čaj, ale jen to znamená, že doba přestávky by měla být dostatečně krátká, abyste si mohli jít dát svačinu nebo si protáhnout končetiny, ale ne dostatečně dlouhá, abyste ztratili pozornost nebo pozornost.
Pro mě, když narazím na zeď, první věc, kterou udělám, je udělat si mátový nebo zelený čaj. Už jen vstát, dojít ke konvici a uvařit si čaj je změnou scenérie a závanem čerstvého vzduchu. Výzkum společnosti Cornell ukazuje, že účelné a minimální přestávky přímo souvisí se zvýšením energie a produktivity. Rolování na sociálních sítích je ne účelná přestávka! Další věci, které mohou představovat účelnou přestávku, jsou 5-10minutová procházka, sprcha, reorganizace pracovního prostoru, svačinka nebo dokonce jen protažení.
Fyzicky se přesuňte do jiného prostoru
Výzkum od Psychology Today ukázal, že mozek zachycuje environmentální podněty a dává okolí do souvislosti se specifickým chováním; víte, co se musí stát na záchodě nebo v kuchyni. Stejně tak, když jste v práci, můžete se stát obětí inherentních znalostí a předvídatelnosti mozku. Proto vám některé dny mohou připadat naprosto neproduktivní.
Pokud jsem v práci u svého stolu, mohu se přesunout do jedné z místností zaměřených na soustředění nebo do tichých místností, když cítím, že moje pozornost slábne, nebo dokonce do kuchyně. Pokud pracuji z domova, mohl bych se přesunout od svého stolu ke stolu v přízemí, venku nebo dokonce do kavárny poblíž. Výzkum, známý jako „efekt kavárny“, prokázal, že přesun a změna místa přivede váš mozek k domněnce, že dělá něco jiného, a já dostanu náhlý příval energie.
Občas se stáváme obětí rutiny, a proto i jeden den práce z domova a zbytek v kanceláři nám může připadat jako prolomit cykly předvídatelnosti.
Doufejme, že vám tyto tipy pomohou cítit se, jako byste dosáhli maximální produktivity!
Zdroj: cosmopolitan.com, themomandcaregiver.com
