Bitvy před spaním učí vaše dítě dobré návyky spánku

Naučit své dítě dobré spánkové návyky je nejlepší dárek, který jim můžete dát. Zjistěte, kolik spánku vaše dítě potřebuje a kdy se starat o své noční návyky.

Není nic jako radost nebo vyčerpání, které přichází s rodičovstvím. Začíná to, jakmile přivedete své dítě domů. Jediné, co chcete udělat, je spát, ale váš novorozenec je vzhůru každých pár hodin na krmivo nebo jen aby byl držen. Nakonec vytvoříme dobré návyky spánku? Měli bychom se rezignovat na roky nespavosti až do doby, kdy se náš mladý teenager snaží ráno vytáhnout z postele?

Absolutně ne, radí Ann Richardsonovi, autor Sense batole a spoluautor Smysl pro dítě a spánek. Naučit své dítě dobré spánkové návyky je nejlepším dárkem, který jim můžete dát, ale vaše očekávání udržujte v tempu s každou fází rozvoje vašeho dítěte.

Zjistěte více o rutinách před spaním.

Konzultantka spánku v Kapském Městě Erica Lotter dodává, že zdraví, výživa, rutina a sociální, emocionální a fyzický vývoj vašeho dítěte.

Jak zajistit, aby vaše dítě dostalo dobrý noční spánek.

Spánek 101

Děti mají různé potřeby, takže průměrné množství spánku doporučené pro každý věk a fázi slouží jako hrubý pokyny.

Novorozenci

Očekávat: Měli by spát 16 až 20 hodin denně. Jejich nutriční potřeby znamenají, že se probudí každých pár hodin. O šest až osm týdnů upustí jeden krmivo a dostanou dobrý „jádro“ spánek – jejich první skutečný úsek spánku. Richardson doporučuje omezit „vzhůru“ časy na asi 45 minut mezi zdřímnutím, aby se zabránilo smyslovému přetížení. Položte je spát, zatímco jsou stále šťastně vzhůru. Pokud mají čistý zdravotní účet, neexistuje nic jako příliš mnoho spánku.

Poruchy spánku: Jejich neurologické systémy jsou příliš nezralé na odfiltrování smyslových vstupů, takže se stanou chmurnými a budou se snažit usínat, pokud budou nadměrně stimulovány. Zralý trávicí systém může být náchylný k problémům, jako je nesnášenlivost laktózy a reflux, které mohou ovlivnit spánek.

Tipy:

• Mezi příznaky nadměrné pádnosti patří rozrušení, záchvaty pláče, ztráta očí kontaktu, odvrácení hlavy od vás, odhodící končetiny, drápy obličeje, zatížení, pěsti, kýchání, zívání, hickupping, modř kolem úst, neohrabanost a oční upravení.
• Rock a kolébte je, pokud to potřebují-ještě nemohou uklidnit.
• Nepluhovací sání, prsty nebo figuríny, jim může pomoci spát.
• Vynořte je až do roku, kdy jsou rok, s rukama k ústům nebo směrem ke střední linii. To působí proti vyděšenému reflexu a udržuje jejich teplotu, když je přenesete z paží na postýlku.

Tři až šest měsíců

Očekávat: Tracy Hogg, autor Tajemství Whisperer Babydoporučuje 15 až 18 hodin spánku, se dvěma až třemi zdřímnutími od nynějška do 18 měsíců. Vaše dítě může spát, asi osm hodin nebo probudit pouze za jedno krmení. Vystupovací reflex se usadí a vaše dítě se uklidňuje prsty nebo rukama v ústech. Senzorický vstup je lépe filtrován a množství času stráveného probuzením se prodlouží.

Poruchy spánku: Děti mohou potřebovat pomoc při spaní nebo usnutí.

Tipy:

• Hogg říká, že děti se daří předvídatelnosti a rutině.
• Vyvarujte se nadměrné stimulace. Když děti začnou zívat, vezměte je do postele. Jejich oči mohou zůstat otevřené, ale na několik minut zírají na nic, dokud kývnou.
• Vaše dítě by mělo být schopno usínat bez pomoci, ale nemělo by být ponecháno plakat. Část tréninku spánku zahrnuje kontrolu, že vaše dítě nemá žádné zdravotní problémy. Sledujte Awake Times, abyste se vyhnuli otěsnosti. Swaddle a představte pevné látky ze čtyř měsíců, pokud se vaše dítě zdá hladové, když se probudí během noci.
• Richardson říká, že nevzbudí vaše dítě na pozdní večerní krmení, v naději, že poté budou spát déle. To je jejich základní spánek.

Šest až 24 měsíců

Očekávat: Neměly by existovat žádné další noční kanály; Vaše dítě může jít 10 až 12 hodin bez jídla. Hogg říká, že jsou dostačující dva zdřímnutí nebo jeden dlouhý. Lotter dodává, že děti během tohoto období procházejí obrovskými vývojovými milníky. Jejich mozky potřebují spánek, aby jim pomohly rozvíjet se a prosperovat.

Poruchy spánku: Pokud vaše dítě stále potřebuje vaši pomoc, aby upadlo nebo zůstalo spát, musíte začít trénovat spánek. Nedostatek spánku může způsobit podrážděnost, pláč, špatné stravování a může ovlivnit růstový hormon, který je během spánku vylučován.

Tipy:

• Během dne se ujistěte, že nutriční potřeby vašeho dítěte.
• Nízká hladina železa ovlivní spánek vašeho dítěte, stravování návyků a může ohrozit jejich imunitu. Zkontrolujte u svého pediatra o doplňku.
• Dr. Richard Ferber, ředitel Centra pro pediatrické poruchy spánku v Bostonu, obhajuje kontroverzní metodu „Cry It Out“, která se stala známou jako „Ferberising“. Říká, že děti by měly být schopny samostatně uklidnit a usnout. Jeho způsob tréninku spánku zahrnuje umístění vašeho dítěte do postele, i když je stále vzhůru, a ponechání je postupně delší období, pokud pláčou, dokud nebudou schopni spát samostatně. Ale Lotter říká: „Trénink spánku nemusí být zdlouhavý a emocionálně obtížný proces. Očekávejte, že vaše dítě bude odolné vůči změně toho, na co je zvyklé. Zůstaňte konzistentní, uklidňující, odhodlaní a milující, ale nenechávejte je cítit opuštěné.“

Batolata od dvou do čtyř let

Očekávat: Vaše batole by měla jít spát brzy a spát po dobu 10 až 12 hodin. Jsou to brzy stoupači, takže budete také. Užijí si jeden nebo dvoudenní zdřímnutí a starší batolata budou potřebovat během dne nějaký tichý čas, jakmile upustí do spánku.

Porucha spánku: Vaše batole potřebuje vás nebo láhev, aby usnul. Noční láhve ohrožují denní příjem kalorií vašeho dítěte a hnijí zuby. Batolata a starší děti mohou trpět syndromem neklidných nohou, rostoucími bolestmi, nočními můrami, procházením spánku a nočními hrůzami. Příliš málo spánku narušuje jejich učení a ovlivňuje jejich náladu. Může to způsobit, že se nesplní a změní imunitu.

Tipy:

• Pokud děti vyšplhají z postýlky, možná se budou muset přesunout do velké postele.
• Richardson říká, že sirup hořčíku může pomoci s rostoucími bolestmi a křečemi, zatímco doplněk železa pomáhá s jídlem, spánkem a imunitou. Také doporučuje dewormování dvakrát ročně.
• Americká asociace pediatrie radí žádnou televizi před věkem dvou let. Televize a elektronika hodinu před spaním jsou příliš stimulující a mohou způsobit noční můry.
• Rutina je zásadní pro dobré spící návyky.
• Vaše dítě by mělo jíst všechny skupiny potravin a v noci pouze pitné vody.
• „Přítel spánku“, jako je Blankey nebo měkká hračka, se může ukázat jako uklidňující.

Od předškolního věku do předběžného teenageru

Očekávat: Dr. Alison Bentley, spánek, zdůrazňuje důležitost rutiny před spaním. Předškoláci potřebují 10 hodin spánku, děti základních škol potřebují asi devět hodin a pre-teenagery by měly průměrné osm a deset hodin za noc.

Poruchy spánku: Denní spánek je vlastně známkou toho, že se něco vynoří, takže sledujte jejich spánkové návyky. Vaše dítě by nemělo navlhčit postel od věku pěti nebo šesti let, takže pokud k tomu dojde, vyhledejte odbornou pomoc. Dr. Bentley doporučuje poradit se s lékařem, pokud máte podezření, že vaše dítě má nějaké další poruchy spánku.

Tipy:

• Nepřekračujte extramurály, protože je mohou zdůraznit a nadměrně je pro ně ztěžovat, aby usnuli.
• Z nadační fáze je vhodný klidnější čas před spaním-čtení a poslech příběhových pásek jim pomáhá uklidnit.
• Vyvarujte se barviv, chutí a konzervačních látek. Rozhodněte se pro dietu s nízkým GI, plná čerstvých potravin a omega olejů.
• Později do postele neznamená později stoupání. Zvyšuje pouze cyklus odlevy, který ovlivňuje jejich nálady, koncentraci ve škole, chuti k jídlu a zdraví.
• Omezte elektroniku, zejména hodinu před spaním a nikdy jim nedovolte, aby se používali v jejich ložnici.
• Poskytněte lůžkové světlo.
• Fyzické cvičení pomáhá s jejich náladami, stresem, chuti k jídlu a spánku.

Přečtěte si více o čase pro postel.

Poruchy spánku, na které je třeba dávat pozor

Dr. Bentley říká, že většina poruch spánku z dětství je chování, což znamená, že se učí a mohou být unrearnt, pokud to nejsou parasomnie, jako jsou spánkové hrůzy, somnambulismus, enuréza, apnoe a narkolepsie. Pomůže to zásah od rodiče s terapeutem nebo lékařem.

• ADHD: Více než 40 procent lidí s ADHD má významné poruchy spánku a naopak špatný spánek může způsobit, že děti mají příznaky podobné ADHD, jako je špatná pozornost, podrážděnost, rozptylovatelnost a impulzivita.
• Apnoe a chrápání: Získejte léčbu, protože to může ovlivnit dýchání vašeho dítěte, což má dopad na jejich růst a učení. Mandly a adenoidy se často odstraní.
• Bedwetting/Enuresis: To lze léčit metodami chování, výukou dovedností na kontinenci a někdy dokonce i léky, ale nejprve vylučuje emoční stres jako možnou příčinu.
• Zpožděný nástup spánku: Pokud je jejich cirkadiánní nebo biologický rytmus venku; Budou chtít jít spát později večer a probudit se později ráno. Je zapotřebí profesionální intervence.
• Potíže růstu: Pediatrický revmatolog se sídlem v Joburgu Dr. Gail Faller říká, že se to děje pouze v noci a vyskytuje se v nohou. Pomáhá může pomoci doplněk vápníku a hořčíku odebraný po aktivním dni.
• Nespavost: Pokud má vaše dítě potíže s usnutím nebo se nemůže vrátit spát, potřebují profesionální hodnocení. Mezi možné příčiny patří stres, deprese a ADHD.
• Noc nebo spánek hrůzy: Vaše dítě se zdá být vzhůru, výkřiky, mlátí a je nesnesitelné, ale příští ráno si nepamatuje nic. I když je to znepokojující, děti to obvykle vyrůstají.
• Noční můry: Vyzkoušejte noční světlo a vyhýbejte se děsivým televizním programům, počítačovým hrám nebo příběhů. Jemně je umlčete a oni budou znovu přesídlit.
• Syndrom neklidných nohou: Neurologická porucha, kde trpící bojuje s nepříjemnými špendlíky a jehlami nebo bolestí v nohou v noci. Může se představovat jako nespavost.
• Sleepwalking nebo Somnambulismus: Nedoporučuje se probudit Sleepwalker. Spíše zajistit jejich prostředí a vést je zpět do postele. Děti obvykle tento stav vyrůstají.