Čas na postel – časopis pro děti

Chybějící spánek nebo chození spát trochu pozdě se nemusí zdát jako velký problém. To vše se ale sčítá s následky, které mohou trvat celý život. Kolik by mělo vaše dítě spát? Zde je návod, jak zjistit, kdy je čas jít spát.

Stále více výzkumů poukazuje na důležitost spánku pro zdraví dětí, školní výkon a chování. Mnozí z nás nedovolují svým dětem dostat kritický spánek, který potřebují ke správnému vývoji a fungování. Rozhodně to není něco, co děláme schválně. Ale s rodiči, kteří pracují dlouho, mají nabité školní rozvrhy, mimoškolní aktivity a další faktory životního stylu, chybí spánek, čas na spaní se odsouvá a rána začínají dříve. Chybějící spánek nebo chození spát trochu pozdě se nemusí zdát jako velký problém, ale vše se sčítá s následky, které mohou trvat celý život.

„Spánek je zdrojem energie, který udržuje vaši mysl bdělou a klidnou. Dobíjí baterii vašeho mozku, zvyšuje mozkovou sílu a rozsah pozornosti. Umožňuje vám také být fyzicky uvolněný a zároveň duševně bdělý. Pak a jedině tehdy můžete fungovat podle svých osobních nejlepších výkonů,“ říká pediatr Marc Weissbluth. Příznaky problémů souvisejících se spánkem se u dětí mohou projevovat mnoha způsoby, včetně denní ospalosti, oslabeného imunitního systému, nepozornosti, špatné koncentrace, náladovosti, problémů s chováním, přibírání na váze, nepravidelných sociálních dovedností a špatných studijních výsledků. Podle doktora Aviho Sadeha se ztráta jedné hodiny spánku rovná ztrátě dvou let kognitivního zrání a vývoje.

Základy zdravého spánku

Zdravý spánek umožňuje optimální bdělost, když jsme vzhůru. Toto je stav, ve kterém je naše pozornost nejlepší a kdy může dojít k největšímu učení. Můžete to vidět na dítěti, které je klidné a pozorné, příjemné, s vykulenýma očima, vše vstřebává a snadno se společensky stýká. Změněné stavy bdělosti narušují učení a chování dítěte.

Zdravý spánek vyžaduje:

Dostatek spánku pro optimální růst, vývoj a fungování. Kolik je vhodné pro vaše dítě, se liší podle věku.
Nepřerušovaný, kvalitní spánek umožňuje dobrý růst a vývoj nervového systému těla.
Správný počet zdřímnutí přizpůsobený věku optimalizuje bdělost, učení a vývoj. Zdřímnutí slouží k jinému účelu než noční spánek, ale je stejně důležité.
Plán spánku, který je v souladu s přirozenými biologickými rytmy dítěte (vnitřní hodiny nebo cirkadiánní rytmus).
To umožňuje efektivní obnovu a dlouhodobý rozvoj paměti, ale nesynchronizace může vést k potížím s usínáním nebo jednoduše zůstat vzhůru. Děti jsou pak přehnaně unavené a vystresované. Je tedy důležité, aby byly splněny potřeby spánku vašeho dítěte a abyste upravili svůj rozvrh tak, aby byl v souladu s jeho.

Přečtěte si více o bitvách před spaním a o tom, jak naučit své dítě správným spánkovým návykům.

Získání správného množství spánku

Omezte aktivity před spaním – rutina relaxačních aktivit, jako je čtení nebo poslech klasické hudby, může většině dětí pomoci lépe spát. Odstraňte veškerou elektroniku, abyste zabránili další stimulaci.
Stanovte si spánkový plán – odborníci doporučují konzistentní časy, kdy jít spát a vstávat, ideálně se příliš neliší během týdne nebo o víkendech.
Vytvořte příznivé prostředí – děti budou spát rychleji a hlouběji, když je místnost tmavá, tichá a chladná.
Podporujte pravidelné cvičení – minimálně 60 minut každodenní fyzické aktivity pro děti může mít mnoho výhod, včetně lepšího spánku.
Omezte kofein – je vhodné omezit všechny formy kofeinu, zejména pozdě během dne, včetně čaje, sody a čokolády.
Vyhněte se pozdnímu odpolednímu nebo časnému večernímu spánku – pozdější spánek může mít za následek pozdější spaní a méně kritický spánek pro starší děti.

Kolik spánku stačí, více se dozvíte zde.

Jako rodiče jsme zodpovědní za vytváření zdravých spánkových návyků. Pokud budete každý den pracovat na dobrých spánkových návycích dětí, pravděpodobně budete mít šťastnější, sebevědomější, méně náročné a společenštější dítě. A kdo ví, možná se sami ještě trochu vyspíš.