Cenově výhodné tipy na zdravé svačiny – dětský časopis

Přemýšlíte, jak svému dítěti zabalit každý den zdravou svačinku? Máme to pro vás, tak čtěte dál.

Zde je několik užitečných tipů a receptů na zdravou krabičku na oběd.

Výživné a vyvážené obědy jsou klíčové nejen pro růst a vývoj vašich dětí, ale jsou také klíčem k tomu, abyste dětem vštípily zdravé stravovací návyky, které jim v budoucnu pomohou, říká Melindi Wyma, technická manažerka skupiny Eskort a profesionální potravinářka. .

„Školní obědy nastavují standard pro druhy potravin, které by děti měly jíst jako součást každodenní rutiny. Dobrou zprávou je, že s několika malými změnami ve vaší nákupní rutině a trochou plánování můžete ušetřit obrovské množství času, úsilí a peněz a přesto jim dát zdravou svačinku.“

zvažte výběr bílkovin

Protein je zásadní pro aktivní děti a dospívající na cestách, vzhledem k jeho důležitosti pro zdraví svalů, sílu kostí a produkci hormonů. Doporučená denní dávka (RDA) bílkovin pro děti ve věku od čtyř do osmi let je 19 gramů denně, přičemž se zvyšuje na 34 gramů denně u dětí před mladistvým ve věku 9–13 let a mezi 46 a 52 gramy u dospívajících do 18 let.

V těžkých časech je pro rodiče jednoduchou a vysoce účinnou úsporou peněz vyměnit drahé zdroje bílkovin, jako je hovězí maso, za dostupné maso, jako je vepřové. „Vepřové maso v současné době nabízí domácnostem lepší hodnotu za peníze,“ říká Wyma.

Podle Lékařské zprávy dnesVepřové maso také obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které jsou životně důležité pro fyzický a duševní výkon a podporují funkce od růstu a energie po hormonální regulaci, imunitní sílu a kontrolu nálady.

Zajistěte, aby krabičky na svačiny pro vaše děti byly zajímavé pomocí těchto tipů na zdravé krabičky na oběd, které šetří rozpočet

připravit jídlo večer předem

Další velkou úsporou peněz je „chytrá“ příprava krabičky na oběd, kterou lze provést rychle večer předtím, než sáhnout po drahém předbaleném jídle, když ráno spěcháte ze dveří.

„Příprava jídla nemusí být časově náročná. Poskytuje také příležitost zapojit vaše děti a naučit je některé základní kuchařské dovednosti,“ říká Wyma.

„Například existuje mnoho zábavných a zajímavých variací na sendviče, které můžete vyzkoušet pomocí klasických hrdinů z obědových krabiček, jako je šunka a polony, které lze připravit večer předtím.“

přidat snadno balitelné potraviny

Někdy se zaneprázdnění rodiče vrátí k drahým svačinám, jako jsou chipsy a čokoláda. Dobrou alternativou je však zásobit se snadno balitelným ovocem a zeleninou, jako je baby karotka, cherry rajčátka, hroznové víno, lesní plody nebo dokonce cukrový hrášek, a také proteiny, jako jsou srolované plátky šunky, vídeňské tyčinky nebo tyčinky. sýr.

Tyto příkrmy jsou pro vaše děti cenově dostupnější a sytější a přesto splňují jejich nutriční požadavky.

vytvářet týdenní jídelní plány

Vytvoření týdenního jídelního plánu je životně důležité pro rozpočet a úsporu výdajů za potraviny.

„Vytvořením týdenního jídelního plánu a sestavením pečlivého nákupního seznamu se můžete vyhnout pokušení kupovat krabičku na oběd a potraviny, které nepotřebujete, a potenciálně tak ušetřit tisíce randů za zbytečné výdaje každý měsíc,“ radí Wyma.

udělat z mražených hroznů základ

Hledáte rychlý a levný způsob, jak udržet obědy chladné? Potom každé ráno přidejte do krabičky nějaké zmrazené hrozny.

„Hrozny do oběda rozmrznou, nabídnou vašim dětem zdravou svačinku a zdvojnásobí se jako ledové balíčky,“ poznamenává Wyma.

Pro další nápady na obědové balíčky si přečtěte náš článek o tom, jak zabalit skvělý oběd

svérázné recepty

Jako další inspiraci k obědu Eskort poskytl tři rychlé, nepředvídatelné a levné recepty.

zábaly se šunkou a sýrem

ingredience (4 porce)

Eskort pikniková šunka, nakrájená na tenké plátky
4 zábaly
¼ šálku sladké chilli omáčky
1 hrnek strouhaného sýra
¼ šálku nakrájené pažitky

metoda

Troubu předehřejte na 180°C
Naplňte své zábaly sladkou chilli omáčkou, šunkou a sýrem a srolujte je.
Zábaly nakrájejte na čtyři a dva po dvou nakrájejte do formiček na muffiny.
Pečte je 8 minut a vyjměte.

Spropitné: Ty lze připravit předem a upéct ráno nebo večer předem.

sarmies ve tvaru koblihy

ingredience (4 porce)

Eskort Nakrájená šunková roláda, nakrájená na ½ cm plátky
8 plátků bílého chleba
¼ šálku másla nebo margarínu
2 lžíce marmite
4 plátky taveného sýra

metoda

Smíchejte marmite a máslo v malé misce a natřete na plátky chleba.
Přidejte plátek sýra a nakrájenou šunku.
Chlebíčky nakrájejte pomocí vykrajovátka na všechny tvary a velikosti, aby si na nich pochutnali i vaši nejmenší.
Podávejte s jejich oblíbeným ovocem a nápojem.