Únor znamená měsíc povědomí o zdravém životním stylu, což je včasné připomínky důležitosti pravidelné fyzické aktivity k prevenci chronických onemocnění a zlepšení celkové pohody.
Fakulta zdravotnických věd na Kapském Městě University v Kapském Městě říká, že téměř polovina jihoafrických dospělých vede sedavý životní styl – výrazně zvyšuje riziko podmínek, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita. Celosvětově Světová zdravotnická organizace (WHO) odhaduje, že 1,8 miliardy dospělých nesplňuje doporučené 150 minut fyzické aktivity nebo cvičení týdně.
Rizika se také vztahují na děti. Data z Nadace Heart and Stroke Foundation Jižní Afrika ukazují, že téměř jedno ze čtyř dětí v zemi má nadváhu nebo obézní s nedostatkem fyzické aktivity klíčovým přispěvatelem.
Nedostatek cvičení přispívá k chorobám životního stylu
Nicole Jenningsová, mluvčí Pharma Dynamics – obhájce zdravého života – říká: „Nedostatek fyzické aktivity je předním přispěvatelem k onemocněním životního stylu, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby a problémy duševního zdraví,“ říká Jennings. „Měsíc povědomí o zdravém životním stylu.“ připomíná nám důležitost prevence, která začíná pravidelným cvičením a závazkem k lepšímu zdravotnímu návykům. “
Výhody cvičení přesahují daleko za hranici hmotnosti. „Bylo prokázáno, že zapojení do pravidelné fyzické aktivity snižuje riziko mnoha onemocnění životního stylu, sníží stres a úzkost, zlepšuje kognitivní zdraví a zlepšuje váš spánek,“ říká Jennings.
Velká studie zveřejněná v Journal of American Medical Association (JAMA) zjistil, že mírné cvičení, jako je chůze po dobu 30 minut denně, snižuje riziko úmrtnosti o 27% a metaanalýzu v Jama Psychiatrie ukazuje, že fyzická aktivita snižuje riziko vzniku deprese o 17%.
Kolik fyzické aktivity?
Pokyny WHO doporučují:
- Dospělí: Nejméně 150–300 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75–150 minut intenzivní intenzivní aerobní aktivity každý týden.
- Děti a dospívající (5–17 let): Nejméně 60 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity denně.
Jaký typ cvičení?
Doporučené typy cvičení zahrnují:
- Aerobní aktivity: Chůze, běh, plavání nebo na kole.
- Silový trénink: Cvičení tělesné hmotnosti (například dřepy, kliky) nebo vzpírání dvakrát týdně k budování svalu.
- Flexibilita a rovnováha: jóga nebo protahování, aby se zlepšila mobilita a snížila riziko pádu.
„Začněte zvládnutelným tempem a postupně zvyšujte úroveň vaší aktivity,“ radí Jennings. „Cvičení nemusí být zastrašující – dokonce i malé úsilí mění velký rozdíl.“
Přečtěte si náš článek o tom, jak přimět děti do cvičení.
Pohybujte se
Jennings poskytuje několik tipů, jak se aktivní:
Učinit to sociální
Pozvěte rodinu a přátele, aby se k vám připojili na procházky, túry nebo fitness kurzy.
Stanovit malé cíle
Začněte pouhými 10 minutami aktivity denně a v průběhu času ji zvyšujte.
Začlenit pohyb
Vezměte po schodech, zaparkujte dále od vchodů nebo do práce s extra vitalitou.
Používat technologii
Fitness aplikace nebo krokové sledovače vás mohou motivovat k dosažení cílů denní aktivity.
Vyzkoušejte nové aktivity
Udržujte cvičení zábavou experimentováním s aktivitami, jako je tanec, bojová umění nebo týmové sporty.
Přečtěte si náš článek o tom, jak se hodit zábavnou cestou.
Výhody cvičení se vztahují na každou část života, zlepšují nejen fyzické zdraví, ale také duševní pohodu, úroveň energie a kvalitu života.
Zdroj: childmag.co.za
