Dobře se vyspěte!

Dobrý noční spánek může být někdy v našich životech nepolapitelný jako Loch Ness Monster. Ale podle Dr. Rajkumara Dasgupty z USC Keck School of Medicine: „Dostatečný spánek je jedním ze tří pilířů zdravého životního stylu spolu s výživou a pravidelným cvičením.“

Zde je několik tipů, které vám pomohou dosáhnout klidného a dobrého spánku:

Dodržujte rutinu. Stejně jako se snažíme udržet naše děti v dobrém spánkovém režimu, je to stejně důležité i pro dospělé. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů.
Vytvořte prostředí přátelské ke spánku. Úplně tmavé a tiché, chladné (65-70 stupňů F je považováno za ideální) a vypnuté mobilní telefony / elektronika jsou nejlepší.
Vyhněte se těžkým jídlům, zejména extra sacharidům před spaním.
Omezte nikotin a kofein, tečka.
Pravidelně cvičte. Intenzivní cvičení pozdě večer však může být stimulantem a ztížit usazení.
Časopis. Sestavení seznamu věcí na zítřek umožňuje vašemu mozku „vysypat“ to na papír, místo abyste se trápili a plánovali uprostřed noci.
Dobrá matrace umožní pohodlný a klidný spánek. Průměrná životnost matrace je osm let. Možná je čas na nový? Vyzkoušejte si to osobně. Lehněte si na něj několik minut ve spánkové poloze (polohách). Vyberte si společnost, která umožňuje alespoň devadesátidenní zkušební dobu, a uvědomte si zásady vrácení. Požádejte přátele a rodinu o doporučení.
Vyberte si polštář na spaní, který je tím nejlepším produktem, který odpovídá vašemu rozpočtu a potřebám, udržuje vaši páteř v jedné rovině bez ohledu na preferovanou polohu spánku a nabízí dobrou podporu. Průměrná životnost polštáře je přibližně 18 měsíců.
Prostěradla z křehkého perkálu, hladkého saténu, texturovaného lnu nebo bambusové směsi jsou nejlepší pro teplé spáče. Tyto látky jsou savé a na pokožce jsou chladivé. Pro chladné spáče je příjemný a hřejivý flanel nebo měkký žerzej. Vyberte si váhu přikrývky nebo přikrývky na základě vašeho spánku. Hustota hmotnosti je klíčová.