Skvělé nápady na oběd pro ty, kteří jsou na cestách.
Najít motivaci pro většinu věcí v tomto ročním období je těžké, zvláště pokud jde o výrobu jídla. Tým v Krazy Kiwi Kook Box sestavil tyto úžasné, zdravé a lahodné obědové recepty, aby nám pomohl s celým tímto malým hrbem, než začne letní sváteční sezóna.
Přečtěte si naše další články a najděte zdravé a levné nápady na obědové balíčky, zde a zde a zde.
Quinoa a veggie Power Bowls
přísad
- Vařená quinoa
- Cherry rajčata
- Okurky
- Avokádo
- Cizrna
- Sýr feta
- Citronový vinaigrette
instrukce
- Připravte si várku uvařené quinoi.
- Do obědové nádoby přidejte základ z quinoy.
- Navrch dejte cherry rajčata, okurky, plátky avokáda a cizrnu.
- Posypeme sýrem feta a pokapeme citronovým vinaigrettem.
Kuřecí a avokádové zábaly
přísad
- Celozrnné tortilly
- Vařené kuřecí prso (nakrájené nebo nakrájené)
- Avokádo
- Smíšené zelené
- Hummus
- Cherry rajčata
instrukce:
- Na tortillu namažte hummus.
- Vrstva se zeleninou, kuřecím masem, plátky avokáda a rozpůlenými cherry rajčaty.
- Pevně srolujte a zabalte do pergamenu nebo fólie.
Řecký jogurtový parfait
přísad
- Řecký jogurt
- Čerstvé jahody (jahody, borůvky, maliny)
- Granola
- Med
- Chia semínka
instrukce
- Řecký jogurt navrstvíme do nádoby.
- Navrch dejte směs čerstvého ovoce.
- Posypeme granolou a chia semínky.
- Těsně před jídlem zakápněte medem.
Kapsičky na zeleninu a hummus pita
přísad
- Celozrnný pita chléb
- Hummus
- Mrkvové tyčinky
- Plátky okurky
- Proužky papriky
- Listy špenátu
instrukce
- Pita chléb překrojte napůl a otevřete kapsy.
- Do každé kapsy rozprostřete hummus.
- Naplňte tyčinkami mrkve, plátky okurky, proužky papriky a špenátovými listy.
Hnědá rýže sushi mísy
přísad
- Vařená hnědá rýže
- Okurka
- Mrkve
- Avokádo
- Nori listy (nakrájené na malé kousky)
- Sojová omáčka nebo tamari
- Sezamová semínka
instrukce
- Přidejte základ vařené hnědé rýže do nádoby na oběd.
- Navrch dejte okurkové tyčinky, mrkev, plátky avokáda a malé kousky nori.
- Pokapeme sójovou omáčkou nebo tamari a posypeme sezamovými semínky.
Cizrnový salát
přísad
- Cizrna z konzervy (scezená a propláchnutá)
- Cherry rajčata
- Červená cibule
- Okurka
- Čerstvá petržel
- Citronová šťáva
- Olivový olej
- Sůl a pepř
instrukce
- V misce smíchejte cizrnu, rozpůlená cherry rajčata, nakrájenou červenou cibuli a okurku.
- Přidejte nasekanou čerstvou petrželku.
- Dochuťte citronovou šťávou, olivovým olejem, solí a pepřem.
- Dobře promíchejte a zabalte do obědové nádoby.
Tyto nápady na oběd jsou nejen zdravé a syté, ale také rychlé na přípravu, takže jsou ideální pro rušné pracovní nebo školní dny.
Zdroj: childmag.co.za
