Nejlepší praxe před spaním

Nabízíme několik rad, jak si vypěstovat režim před spaním a připravit scénu pro kvalitní spánek – pro vás i miminko.

Nedovolte, aby se čas před spaním stal bojem vůle, až bude vaše dítě starší. Začněte je zavádět do spánkové rutiny velmi brzy.

Samozřejmě je třeba počítat s narušenými nocemi, když je vaše dítě úplně nové. Spánková trenérka Una van Staden však doporučuje zavést flexibilní rutinu kolem čtyř až šesti týdnů. Důslednost může pomoci dítěti identifikovat signály spánku a vyslat zprávu o bezpečí a ujištění.

Někteří odborníci nabízejí své rady, jak pomoci dítěti usadit se do režimu spánku, který podporuje spánek.

Přečtěte si také naše další články o spánkovém tréninku, zde a zde.

vytvořit klidnou zónu

Připravte scénu pro bezproblémové zdřímnutí následováním klidné sekvence, která dítěti pomůže uklidnit se.

Po koupeli může následovat tichá masáž pro miminko, která zklidňuje a podporuje bonding. Jemný dotek stimuluje centrální nervový systém, díky čemuž mozek produkuje více serotoninu a méně kortizolu (stresového hormonu).

Po krmení van Staden doporučuje umístit děti do postýlky ospalé, ale vzhůru. „Většina miminek dává přednost tomu, aby je položili na bok. V určité fázi se převalí na záda, což je nejbezpečnější poloha. Spaní na břiše se nedoporučuje,“ radí van Staden.

V noci doporučuje pro miminka úplnou tmu. Nicméně, ona říká, dovolte do místnosti během dne určitou formu přirozeného světla, abyste zabránili dítěti v rozvoji změny dne a noci.

zavinutý a uzavřený

Počátek miminka v malé postýlce nebo Mojžíšově košíku může pomoci přechodu do vnějšího světa. „Novorozenci spí mnohem lépe v uzavřené, zvýšené poloze,“ vysvětluje van Staden.

Podle doktorky Natalie Arkin, chiropraktika z Joburgu, mají děti tendenci držet polohu plodu v prvních týdnech života. „Proto se často rádi nechají zavinout nebo pokrčí nohy,“ říká.

Při zavinování je klíčové správné umístění paží. Tradičně zavinovačky udržují paže po boku dítěte nebo přes jeho hruď, ale některé umožňují přirozenou polohu paží zvednutých, což umožňuje pohyb rukou k ústům pro samouklidnění.

ukolébán ke spánku

Lůno můžete dále simulovat pomocí spánkových pomůcek, které přehrávají zvuky tlukotu srdce a bílý šum – různé frekvence zvuků kombinované na jedné úrovni, aby vytvořily tichý zvuk podobný tomu, jaký mají děti zde v děloze.

„Bílý šum pomáhá miminku přejít z lehkého spánku do hlubokého spánku mnohem rychleji. Je zvláště prospěšná pro děti s refluxem, ale je klíčové, aby si hrála alespoň jednu hodinu, aby dítě dokončilo jeden spánkový cyklus,“ říká van Staden.

pohodlí je král

Školku udržujte při ideální teplotě 21–22°C a vyzdobte ji v tlumených barvách a minimalizujte zrakovou stimulaci. „Mobily a hračky v postýlce signalizují zónu na hraní, i když je to ve skutečnosti zóna spánku,“ říká van Staden.

Zjistěte, jak může několik malých změn v oblasti spánku zlepšit spánkový vzorec vašeho dítěte.

U dětí, které se snaží usadit se, i když jsou krmeny, odříhány a přebalovány, zvažte konzultaci s dětským chiropraktikem, který pomocí jemných úprav napraví vychýlení páteře a nervového systému. Pomáhá také stimulovat trávicí systém, což je důvod, proč chiropraxe tak dobře funguje u dětí s kolikou.

Pokud držíte své dítě pod rukama a jeho nohy nevisí rovně dolů, ale jako banán, je to dobrá známka toho, že se necítí pohodlně. „Možná budou potřebovat chiropraktika,“ říká Arkin. „Výzkum ukázal, že chiroprakticky léčené děti spí lépe.“

Tipy pro rodiče

• Partneři by měli režim před spaním střídat, aby se vyhnuli situaci, kdy dítě nemůže jít dolů, pokud není přítomen jeden konkrétní rodič. „Nejdůležitější zásadou je, že všichni jsou na stejné vlně, pokud jde o spánkovou rutinu,“ radí Arkin.
• Přesuňte dítě ze svého pokoje zhruba ve 3,5–4 měsících. „Spánkové cykly kojenců a dospělých se ne vždy shodují, a to může být důvodem častého nočního buzení u dětí,“ vysvětluje Arkin.
• Partneři mohou pomoci tím, že převezmou jedno nebo dvě noční kojení odstříkaného mateřského mléka nebo umělé výživy. Pokud si vaše dítě nevezme láhev, nechte svého partnera zvládnout říhání a výměnu plen, aby se maminka mohla vrátit do postele ihned po kojení.
• Není vždy možné si zdřímnout, když dítě zdřímne, pokud existují lahve, které je třeba sterilizovat a vyprat. Přenecháte-li tolik z těchto úkolů svému partnerovi nebo chůvě, uvolníte si čas na odpočinek.

Philippa Selfe