Děti, které dobře spí, fungují ve škole lépe, protože lépe reagují na nové nápady a informace. Nepřerušovaný spánek také posílí imunitní systém vašeho dítěte, což znamená méně nevolných dnů ve škole.
Protože spánek je důležitou součástí růstu a vývoje vašeho dítěte, snažte se podporovat správné spánkové návyky již od útlého věku. Patří mezi ně pravidelné spaní, a to i o víkendech, a stanovený režim. Miminka a mladší děti budou mít prospěch z období klidu před spaním, zatímco starší děti mohou využít čas ke čtení nebo poslechu příběhů.
Přečtěte si další tipy na nejlepší praktiky před spaním a na to, aby vaše dítě dobře spalo.
Příznivé prostředí
Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby vaše děti spaly dobře, je vytvoření příznivého prostředí.
- V ložnici by měla být tma, když spí, takže vypněte světla. Pokud děti potřebují ke spánku trochu světla, pořiďte si noční světlo a umístěte ho tam, kde nebude vytvářet děsivé stíny. Pokud slunce vychází brzy nebo zapadá pozdě, zkuste použít zatemňovací závěsy.
- Televize a počítače odvádějí pozornost a neměly by být v ložnici. Pokud je to možné, přesuňte počítač do studijní oblasti. Pokud musí zůstat v místnosti, zkuste počítač umístit mimo dohled postele, aby děti při pokusu o spaní nemyslely na domácí úkoly nebo hraní her. Můžete také zkusit rozdělit místnost na oddělené pracovní, herní a spací části.
- Ujistěte se, že jsou mobilní telefony vypnuté a odložené na noc.
- Udržujte v ložnici ticho omezením hluku v okolí.
- Teplota v ložnici by měla být relativně chladná. Miminka a batolata nemohou snadno regulovat svou tělesnou teplotu, takže mohou potřebovat trochu teplejší místnost, aby se jim dobře spalo.
- Pomáhá i čerstvý vzduch. Možná budete chtít použít čističku vzduchu nebo odvlhčovač, pokud to zpříjemní místnost.
- Vyberte si dobrou matraci, která je pro vaše dítě pohodlná. Pravidelně měňte prádlo a zajistěte, aby se postel ustlala každý den.
- Nepřehledná ložnice může pomoci dětem dobře spát, mějte proto místo na hračky, oblečení a knihy a před spaním se ujistěte, že je vše odloženo.
- Používejte v místnosti uklidňující vůně, jako je levandule. Pomoci může i uklidňující hudba nebo přístroj na bílý šum.
- Při rozhodování o barevném schématu vsaďte na studené barvy, jako je modrá, fialová nebo zelená, protože děti pomohou uklidnit se před spaním.
Trénink spánku miminek
Affinity Health, přední poskytovatel vysoce kvalitního zdravotního pojištění, sdílí tipy pro úspěšný trénink spánku dětí, které by měl zvážit každý rodič.
Trénink spánku je proces, který pomáhá dítěti naučit se samostatně usínat a zůstat spát celou noc. Cílem není přinutit dítě spát, ale vytvořit prostředí a vytvořit návyky, které podporují přirozené, zdravé spánkové vzorce
Vytvořte si pravidelný režim před spaním
Důsledná rutina před spaním je základem úspěšného tréninku spánku. Tato rutina může zahrnovat teplou koupel, klidný příběh nebo jemné ukolébavky. Cílem je vytvořit sérii předvídatelných, uklidňujících aktivit, které miminko uklidní a připraví na spánek. Začněte s rutinou každý večer ve stejnou dobu, abyste vytvořili pravidelný cirkadiánní rytmus a zajistili, že budou dobře spát.
Vytvořte si ideální prostředí pro spánek
Prostředí spánku může významně ovlivnit schopnost vašeho dítěte usnout a zůstat spát. Ujistěte se, že místnost je klidná, tichá a tmavá. V postýlce by neměly být hračky, polštáře a přikrývky, aby se minimalizovalo rušení a byla zajištěna bezpečnost. Dávejte pozor na oblečení na spaní vašeho dítěte. Vyberte si pohodlné pyžamo vhodné pro roční období, aby vaše dítě mělo po celou noc příjemnou teplotu.
Buďte trpěliví a důslední
Trénink spánku není zázrak na jednu noc. Jak dítě dobře spát, je to pomalý a stálý proces, který vyžaduje trpělivost a důslednost. Pamatujte na pokrok dosažený v těžkých časech a zůstaňte v kurzu.
Další úvahy
- Responzivní vs plánovaná přihlášení: rozhodněte se, zda budete své dítě kontrolovat ve stanovených intervalech nebo na základě jeho podnětů. Oba přístupy mají své opodstatnění, ale klíčem je poskytnout pohodlí, aniž by došlo k narušení pokroku v učení se samouklidňovat a dobře spát.
- Zvládání nočního buzení: zaveďte konzistentní přístup k nočnímu buzení. Rozhodněte se, jak budete reagovat na krmení, výměnu plenek a potřeby pohodlí během noci, abyste zachovali strukturu spánkového tréninku.
- Denní spánek: Nepřehlížejte důležitost denního spánku. Přehnané dítě může mít větší potíže s tím, aby se v noci dokázalo usadit a dobře spát.
- Podpora rodičů: trénink spánku může být pro rodiče emocionálně náročný. Je nezbytné mít podpůrný systém, ať už je to váš partner, rodina, přátelé nebo rodičovská skupina. Sdílejte odpovědnost a vzájemně se v průběhu procesu podporujte.
„Pamatujte si, že každé dítě je jiné a co funguje na jedno, nemusí fungovat na druhé. Buďte flexibilní, v případě potřeby vyhledejte podporu a důvěřujte svým instinktům jako rodiče. S časem a obětavostí je úspěšný spánkový trénink na dosah a dláždí cestu pro klidné noci a šťastnější dny,“ říká Murray Hewlett, generální ředitel společnosti Affinity Health.
Zdroj: childmag.co.za
