Děti, rodiče a učitelé by se měli naučit a praktikovat techniky všímavosti, které jim pomohou vyrovnat se s mnoha tlaky moderního života.
Dospívání už není dětská hra. Se zvýšeným tlakem na výkon mají děti často málo času na to, aby si vytvořily zdravý pocit vlastní hodnoty, aby se vypořádaly s různými problémy, se kterými se setkávají. Pomoc je však na dosah ruky.
WISE (Wellbeing in Schools and Education in South Africa) je nevládní organizace, která působí ve školách a mládežnických centrech v Západním Kapsku. Společnost WISE navrhla programy a nástroje, které učí techniky všímavosti jako prostředek, jak se s těmito výzvami vyrovnat.
děti pod tlakem
WISE uvádí, že děti ve věku pěti let říkají, že jsou vystresované, úzkostné a cítí se beznadějné, naštvané a přemožené. Tyto emoce negativně ovlivňují sebeobraz dítěte.
Děti se špatným sebevědomím budou mít problém dělat moudrá rozhodnutí nebo výkon, vysvětluje Carol Surya, spoluzakladatelka WISE. „Mají tendenci se uchylovat k negativnímu chování, aby se vyrovnali. Šikana, násilí nebo zneužívání návykových látek jsou příklady negativního chování.“
Negativní chování však lze zvrátit učením se a procvičováním všímavých technik.
Přečtěte si více o syndromu vyhoření a jeho dopadu a o tom, jak pomoci svému dítěti zvládat stres a úzkost.
budování pozitivního já
Surya se v roce 2017 spojil s facilitátorkou Biodanzy, sochařkou a podnikatelkou Carmen Clewsovou, aby vyvinuli pilotní studii a školicí program pro WISE. Biodanza využila taneční hudbu a pohyb k prohloubení sebeuvědomění.
„Na výuku matematiky a angličtiny ve školách klademe velký důraz, ale dětem by jistě prospěly prostředky, které je mohou vybavit sebeúctou, soběstačností a sebeláskou.“ „Vybudování pozitivního pocitu sebe sama přispěje k jejich celkové pohodě,“ říká Surya. WISE se zaměřuje na výuku technik všímavosti, jak se vypořádat s životními tlaky a dosáhnout rovnováhy.
učit učitele
Učitelé se také pod tlakem moderního života propadají. To má dopad na jejich schopnost učit a komunikovat s dětmi. Programy WISE proto zahrnují nástroje pro učitele. „Je důležité poskytnout pedagogům nástroje a techniky všímavosti ke zlepšení jejich pohody. Poté mohou pokračovat ve výcviku svých dětí,“ říká Surya.
pozitivní výsledky
Zpětná vazba od programu byla převážně pozitivní. Pedagogové zaznamenali znatelné změny ve vlastní úrovni stresu a pozitivní rozdíl v chování dětí.
Zjistěte, proč je nezbytné, aby rodiče cvičili sebeobsluhu.
začít je mladé
Surya říká, že je možné učit děti technikám všímavosti již od raného věku.
S programem WISE je možné seznámit děti od pěti let. Její knihy však mohou být pro rodiče vodítkem již od narození jejich dětí.
čtyři nástroje, které vám pomohou
Čtyři nástroje v programu WISE jsou navrženy s přístupem založeným na psychologii, aby umožnily dětem stát se šťastnějšími, sebevědomějšími a výraznějšími.
1. Stolní hra The Inner Magic
To zvyšuje emoční inteligenci a zlepšuje sebevědomí. Je vhodný pro děti ve věku 5–13 let a povzbuzuje je k pozitivnímu vyjadřování emocí.
2. Kouzelná podložka
Způsob, jak dětem přiblížit meditaci a jógu jako zdroje klidu a relaxace. Tyto techniky pomáhají dětem rozvíjet soucit a sebeuvědomění. Pomáhá jim také lépe se soustředit.
3. Sázení semínek pro život
Kniha plánů lekcí pro učitele. 25 plánů nebo témat lekcí se zabývá řadou témat. S využitím cenných technik, jako je vizualizace, jsou lekce vhodné pro děti od 10 let.
4. Rodičovská magie
Manuál pro dospělé, kteří chtějí vychovávat vnímavé děti. Vychází z filozofie, že „děti se rodí schopné“ a že rodiče a učitelé musí dětem poskytnout tu nejlepší příležitost k prosperitě.
Přečtěte si náš článek, který doporučuje 5 knih o rodičovství, včetně jedné o všímavosti.
procvičování technik všímavosti doma
- Dobíjejte se svým dítětem: vyzkoušejte toto cvičení, než začnete dělat domácí úkoly nebo jít na večeři. Lehněte si na záda s nohama nahoře na židli. Zavřete oči a pusťte si uklidňující hudbu nebo se zamyslete nad dnem. Chcete-li se z toho dostat, přitáhněte kolena k hrudi, přetočte se a počkejte několik sekund, než se pomalu posadíte.
- Udělejte si chvilku: zastavte to, co vy a děti děláte, abyste se zhluboka a pomalu nadechli.
- Nalaďte se: nalaďte se na svůj vnitřní svět. Zaměřte svou pozornost na svůj dech. Nebo si položte ruku na srdce a jednu na břicho, zavřete oči a soustřeďte se na tlukot svého srdce.
- Představte si klidné místo: pomozte dětem vytvořit v jejich představivosti krásné, klidné a bezpečné místo. Jakmile si toto místo představí, dokážou si představit, že by v něm sami byli.
Zdroj: childmag.co.za
