Pomozte svému dítěti dosáhnout dokonalého držení těla

Rodiče mohou pomoci svým dětem dosáhnout správného držení těla již od útlého věku a vyhnout se zbytečnému napětí páteře pomocí několika užitečných tipů

Nesnáším, jak se instinktivně hrbím, když sedím, a doufám, že můj syn si udrží rovná záda a vytočená ramena až do dospělosti. Abych toho dosáhl, koupím mu drahou židli. Je nastavitelný a lze jej používat mnoho let, takže náklady rozložené na roky používání z něj činí rozumnou koupi. Ale stále na to pohlížím jako na jeden zářez na trůn, vzhledem k tomu, kolik jsem zaplatil!

Doufám, že „trůn“ udělá ten rozdíl, protože nový výzkum ukazuje, že sedět vzpřímeně je fyzicky nemožné, pokud vaše nohy na něčem pevně nespočívají. Žádné malé dítě, jehož nohy visí nad zemí, nemůže sedět rovně, protože chodidla potřebují oporu. Trůn je dodáván s římsou pro podepření nohou, kterou jako takovou většinou používá můj syn. Když jsem však za rohem, stává se z toho platforma, ze které se může vrhnout na jídelní stůl.

Model pohybu

Na držení těla bychom se měli dívat jako na základní prvek naší celkové pohody. Chiropractic Association of South Africa (CASA) se spojila s globální iniciativou nazvanou Straighten Up and Move. Představují si „dobu, kdy každý denně provádí krátký zábavný modul cvičení páteře, stejně jako si čistíme zuby“. Jsem odhodlán jít příkladem, zvláště když narazím na nový výzkum, který říká, že děti lumpů se samy stanou lumpy.

Web Straighten Up UK obsahuje klip na YouTube, který lze snadno sledovat. O deset minut později jsem dokončil cvičení na posílení páteře. Zkouším to znovu po večeři. Vypadáme jako motýli, labutě, orli a sovy, když kroutíme a ohýbáme paže, ramena, krky a hlavy. Cvičení mají názvy jako „Twisting and Twirling Stars“, „Humming Birds“ a můj osobní oblíbený „The Shakes“. Moje dvouleté dítě vynakládá veškeré úsilí, aby mě kopírovalo. Mám z toho radost a slibuji, že v tom budu pokračovat každý den. Ani ne tak pro něj, s jeho rovným držením těla, ale pro zlepšení mého vlastního držení těla, aby mohl mít alespoň napůl slušný vzor, který by mohl napodobovat.

Buďte si vědomi nebezpečí těžkých školních tašek, které mohou ovlivnit páteř a držení vašeho dítěte. A vyzkoušejte tato cvičení, abyste je rozhýbali.

Sedět

I s nejlepší židlí a každodenním cvičením zřejmě vedete prohranou bitvu, když vaše dítě nastoupí do školy. Sue Merry, britská lékařka zabývající se technikou Alexandra, pevně věří, že školní nábytek může způsobit velké škody, protože stoly jsou funkční, židle stohovatelné, přičemž se jen málo myslí na různé velikosti rostoucích dětí. Porovnejte to s firemním pracovním prostředím, kde jsou často povinné kontroly židle a úrovně osvětlení a kde by jen velmi málo z nás neváhalo zvednout telefon na personální oddělení nebo management zařízení, aby nahlásili jakýkoli ergonomický nepohodlí, se kterým se můžeme setkat. Možná je to hrozba bolesti dolní části zad nebo soudních sporů se sedacím nervem, ale obecně někdo přiběhne, aby situaci napravil.

Sue však poukazuje na to, že v dospělosti již byla škoda způsobena. „Špatně navržené a špatně padnoucí židle a stoly malému dítěti velmi ztěžují udržení přirozeného postoje a osvobození od zbytečného napětí. Nakonec se většina dětí přestane snažit a zhroutí se do křesla, dokud se takové sezení rychle nestane zvykem a bude se cítit dobře,“ říká.

Přečtěte si, jak vytvořit chytrý prostor pro práci dětí.

Trůn tedy pomůže jen do určité míry a zařizování školy nebo dokonce jen učebny je nepravděpodobné. Než to ale vzdám, zjistím, že posilování svalů jádra je pro dlouhodobé držení dítěte zásadní. Rané sporty, jako je gymnastika, karate a dokonce i jízda na koni, jsou prý prospěšné a je samozřejmé, že po dopoledni stráveném hrbením nad nepadnoucím nábytkem vám odpoledne strávené hrbením na pohovce nepomůže. Takže s trůnem, každodenním cvičením na páteř a nějakým sportem hozeným do hrnce může být můj syn ten, kdo mi velmi dobře řekne, abych seděl rovně.

Posaďte se a relaxujte

Výzkum, který provedla Woodend Hospital ve Skotsku v roce 2006, odhalil, že vzpřímené sezení pro nás nakonec nemusí být tak dobré. Vědci měřili úhly páteře a pohyby páteře v různých pozicích od vzpřímeného sezení, přes hrbení až po sezení na židli pod úhlem 135 stupňů. Zvítězila poloha 135 stupňů, ale připustili, že by to mohlo způsobit sklouznutí osoby ze sedadla, takže přijatelná poloha byla upravena na 120 stupňů.

Procvičte si páteř

Vyzkoušejte tyto cviky na páteř z kampaně Straighten Up UK.

Stojí vysoký: Narovnejte se v pozici Stand Tall. Uši, ramena, kyčle, kolena a kotníky by měly být v jedné linii. Zatáhněte pupík směrem k páteři.
Orel: V pozici Stand Tall zvedněte ruce do stran a jemně stáhněte lopatky k sobě. Nadechněte se a pomalu zvedněte ruce a dotýkejte se rukama nad hlavou. Při výdechu pomalu spouštějte paže k bokům. Proveďte třikrát.
Kolibřík: Dále udělejte rukama a pažemi malé zpětné kruhy a přitáhněte lopatky k sobě. Jemně se houpejte ze strany na stranu. Užijte si 10 sekund.
Motýl: Položte ruce za hlavu a jemně stáhněte lokty dozadu. Pomalu a jemně zatlačte hlavu dozadu a odporujte rukama na počet dvou a uvolněte. Dýchejte volně. Proveďte třikrát. Poté jemně masírujte zadní část krku a hlavu a uvolněte oblast žaludku pomalým a snadným dýcháním.