Psycholožka Jacqui Maguire sdílí překvapivě jednoduchý trik, jak oživit váš vztah s vaší drahou polovičkou právě včas na rušné prázdninové období.
Prázdninová sezóna je za námi. Nadějí pro nás všechny je, že toto roční období je plné smíchu, spojení a radosti. Moje sny jsou o věčném slunci, soumraku, koupání v moři, dobré knize a spokojených dětech. Příští rok podám zprávu o tom, zda se tyto sny splnily! Pro mnohé z nás však mohou být Vánoce a letní měsíce obdobím značného stresu. Finanční tlak (zejména letos s rekordní inflací), dynamika rozvětvených rodin, únava z konce roku, přeplněný společenský kalendář a vypětí letních prázdnin mohou vzplanout. A stresem může trpět vztah s naší drahou polovičkou.
Záleží na kvalitě našeho nejintimnějšího vztahu a na tom, jak jsme s ním spokojeni. Věda ukazuje, že manželství a potažmo dlouhodobá partnerství silně ovlivňují naše fyzické a duševní zdraví. Důkazy sahají od sňatků vedoucích ke snížení míry kouření a konzumace alkoholu, lepšímu příjmu potravy, snížené prevalenci deprese a ještě delší délce života. Být v uspokojivém dlouhodobém vztahu vám doslova prodlužuje život.
Vzhledem k tomu, že víme, že naše vztahy mohou být v nadcházejících měsících podrobeny zkoušce, co můžeme udělat, abychom je ochránili? Aby mi pomohl odpovědět na tuto otázku, obrátím se na renomované psychology Johna Gottmana a Julie Schwartz Gottman. Gottmanovi jsou proslulí svou prací při vyšetřování a porozumění vztahům; zejména to, co podporuje efektivní a dlouhodobé vztahy. Jsou to Gottmanovi, jejichž výzkum dokáže s 90procentní přesností předpovědět, zda partnerství uspěje nebo selže poté, co 15 minut sledují pár, jak spolu komunikují.
V roce 2022 vydali Gottmanovi svou novou knihu Předpis lásky. Je to krátká kniha, která podrobně popisuje, jak mohou páry oživit a/nebo pěstovat svůj vztah během sedmi dnů. Jedna z převládajících a praktických strategií v této knize se nazývá „otočení k“. A doufám, že právě tuto dovednost obracet se k sobě mohou nyní všechny páry upřednostnit a implementovat.
Partneři se každý den pokoušejí spojit se navzájem prostřednictvím toho, co Gottmanovi označují jako „nabídky“ na spojení. Nabídky za připojení se mohou velmi lišit. Nabídkou může být sdílení tématu knihy, kterou čtou, poukázání na malebný západ slunce nebo žádost partnera, aby ochutnal večeři, kterou připravují. Na hlubší úrovni se může nabídka na spojení snažit nastolit důležité téma nebo sdílet kus práce, kvůli kterému se cítí zranitelní. Bez ohledu na povahu nabídky komunikace, výzkum manželů Gottmanových ukazuje, že vztahy, které se naposledy obracejí k nabídkám toho druhého, se v 86 procentech případů; ti, jejichž partnerství končí rozvodem, se obracejí k nabídkám pouze ve 33 procentech případů.
Tento výzkum ukazuje, že lidé v uspokojivých a úspěšných vztazích si uvědomují, když se jejich partner uchází o jejich spojení, a reagují způsobem, který jejich spojení posiluje. Neodvracejí se od nabídky (ignorují ji nebo projevují lhostejnost) ani se neobrátí proti své nabídce (reagují povýšeneckým, agresivním nebo zlým způsobem).
Pokud se partner většinou odvrátí nebo se obrátí proti partnerovým nabídkám na spojení, může to mít za následek, že se „dražitel“ cítí osamělý a izolovaný, což může vést k odporu. To vytváří živnou půdu pro nedostatek spokojenosti a harmonie v jejich vztahu.
Jak zlepšit obrat k partnerovi:
- Všimněte si, když se vás váš partner snaží zaujmout slovy nebo činy.
- Zastavte se a pochopte, že v tu chvíli máte na výběr, zda se obrátit směrem k, pryč nebo proti.
- Bez ohledu na to, co děláte nebo jak jste zaneprázdněni, snažte se, abyste se k tomu obrátili. A vězte, že otočení směrem k může být velmi rychlé. Může to být tak jednoduché jako potvrzení „to je zajímavé“ nebo „díky, že jsi mi to řekl“.
- Uvědomte si, že vaše schopnost otočit se směrem (i kdyby vám to trvalo jen dvě sekundy) stačí k tomu, aby se váš partner cítil viděn, slyšen a chápán.
- Pokud si uvědomíte, že se váš partner obrátil k vaší nabídce na spojení, projevte vděčnost. „Děkuji za projevený zájem“ nebo „Opravdu rád jsem si to s vámi promluvil.“
- Malé změny mohou mít velký dopad. Tím, že si budeme všímat, obracíme se k nabídkám našich partnerů a vzájemně posilujeme své pozitivní nabídky, můžeme výrazně zlepšit zdraví a spokojenost našich vztahů. I v těch nejhloupějších ročních obdobích.
Jacqui Maguire je registrovaná klinická psycholožka, která získala ocenění Wellingtonian roku – vzdělávání v roce 2021. Je pravidelnou mediální komentátorkou a zakladatelkou podcastu Mind Brew. Viz jacquimaguire.co.nz.
Zdroj: cosmopolitan.com, themomandcaregiver.com
