Procházka touto cestou: Hudba pro vystupování

Věda je in – poslech hudby při chůzi je prospěšný pro váš mozek, takže hudební publicistka Victoria Spence vybrala dokonalý seznam skladeb, který vás rozhýbe..

Djinguji tuto rubriku šest měsíců a evidentně teď přijímám žádosti. „Potřebuji chodící seznam skladeb – udělejte si ho!“ – tato směrnice právě přichází od ženy ve věku 50 let, která nemá čas se plácat, zaneprázdněnou žonglérskou prací, teenagerkou, starší matkou a toužebně i svými vlastními potřebami. Vstupte do tohoto moderního fenoménu: každodenního power-walku. Malý, vyřezávaný prostor, který slouží jako cvičení a na krátkou úlevu od spousty keců všech.

Takže, drahý čtenáři, s trochou vědy a pečlivě vybranými melodiemi jsem tento proces zhudebnil, abych vám pomohl naladit se a vykročit.

O výhodách chůze nelze pochybovat – snad jediná věc lepší než chůze je chůze s vražednými melodiemi. nevěříš mi? Zeptejte se odborníků. Dr. Costas Karageorghis z londýnské Brunel University je mezinárodní odborník na psychologii cvičební hudby a popisuje její účinek jako „jako legální drogu zvyšující výkon“. Vědci pomocí technologie mobilní elektroencefalografie (EEG) nahlédli pod kapotu tohoto jevu a dokázali změřit mozkovou aktivitu lidí, kteří cvičí při hudbě. Verze TL;DR (Too Long; Don’t Read) říká, že určité druhy hudby vás připraví na cvičení, zasáhne vás v centrech potěšení a změní váš pocit z toho, co cítíte.

Podle korpusu literatury je to všechno o rytmu, zlato. „Motivující“ hudba má silný, jasný rytmus, který se obvykle pohybuje mezi 120 a 140 bpm (údery za minutu). Můj vlastní výzkum prokázal, že subjekty (zejména já), které cvičí podle napumpovaných melodií, dosahují lepších výsledků, s menším počtem zážitků blízkých smrti, než subjekty, které cvičí na základě vlastních myšlenek (štěňata, wombati, sociální úzkost) nebo inspirativního ječení. instruktorů tělocviku (jdi za mnou, Satane!). Použil jsem tuto metriku na červnový playlist, ale tyto metronomické „motivační“ skladby jsem zařadil do závorek s mírně pomalejšími skladbami na hranici 90 bpm, což je ideální pro zavazování tkaniček („vzrušení“) a protahování („rekuperace“).

Dokonce i ti, kteří mají pouze základní smysl pro rytmus, mohou svou chůzi naplnit sluchovou motorickou synchronizací – tedy dupáním v rytmu hudby. V hudbě existuje dobrá medicína a praktikování „auditory pacing“ (cokoli od poklepávání prstů po skutečnou chůzi až po hudbu) se používá v rehabilitačních praktikách a ukázalo se, že snižuje variabilitu chůze u lidí žijících s Parkinsonovou nemocí.

Budete také ovlivněni typem prostředí, ve kterém se pohybujete – rušné městské ulice generují rychlejší tempo než klidnější pastevecké oblasti, kde jste nejen pomalejší, ale také méně pravděpodobné, že se synchronizujete s hudbou. Není divu, že studie dospěly k závěru, že ženy jsou citlivější než muži ke svému prostředí – osobní bezpečnost je legitimní obava, když chodíte samy.

Když jste vy a vaše tělo v područí motivující hudby, dochází k různým druhům magie, když tělo vytváří efektivitu. Při cvičení v „synchronním režimu“ spotřebováváte méně kyslíku, protože váš pohyb je fyziologicky efektivnější nebo „ergogenní“. A je to cool.

Dr. Karageorghis říká, že hudba zvyšuje beta vlny v našem mozku, které nejen podporují štěstí, ale také ve skutečnosti odvádějí naši pozornost od méně příjemných tělesných signálů – dnešní úbytek štípání menisku vám přináší umělci Elton John a Dua Lipa a číslo 132 (bpm)! Také věří, že nárůst theta vln způsobuje, že mozek používá méně vyššího úsilí při zpracování a tělesné pohyby se stávají téměř autonomními. BINGO – zcela ponořeni do chůze zažíváte ten úžasný pocit „flow“.

Dobrý lékař mluví o „mimohudebních asociacích“, kde vám vizuální prvky pomáhají přemýšlet o nějaké činnosti. Na příkladu používá tematickou hudbu Chariots of Fire (neobjektivně bouchající, ale přesto „motivující“), která vyvolává myšlenky na olympijský úspěch. Podívejte se na videa k některým písním ze seznamu skladeb pro tento měsíc – zejména k písni Like Sugar od Chaka Khan, Ray of Light od Madonny a Are You Gonna Go My Way od Lennyho Kravitze – a uvidíte, jak střih, úhly kamery a snímky tančících těl vytvářejí vzrušení. Zvedněte se!

Uprostřed vaší procházky, bušení kolem 130 bpm, vaše mysl již není na svaly, protože jste zaneprázdněni tancem na pódiu ve vašem duševním nočním klubu. Pokud jste prchliví, budete zde chodit pěkně rychle, nebo si jednoduše upravíte tempo na poloviční čas – máme na co myslet vaše pánevní dno. (Mluvím-li osobně, stará šedá klisna, není to, co bývala.)

Pointa je, že posledních šest týdnů jsem vlastně nebyl schopen chodit, natož chodit s posilovačem. Docela obyčejná operace nohy mě nechala svázaného ve skleněném vláknu a oženil se s řadou nemotorných zařízení pro skákání a houpání. Holandské sloveso „strompelen“ dokonale ztělesňovalo mou nešikovnost. Sprchování bylo samo o sobě olympijským výkonem a u Herma, Merkura a Odina to bolelo jako matka. Po celou dobu. Konečně jsem bez sádry, ale nejsem úplně moje staré já – kovové kování jasně září na rentgenu a najdete mě, jak se kývám a proklínám si cestu celým dnem (popravdě, jen to kývání je nové) . Pomocí tohoto seznamu skladeb se přilákám zpět na chodník a přísahám, že už nikdy nebudu brát chůzi jako samozřejmost.