Rok učení se milovat cvičení

Sharon Stephenson se seznámí s fitness guru, který slyšel každou výmluvu pod sluncem, proč zůstat na gauči, ale přísahá, že může pomoci i tomu nejsedavějšímu typu zamilovat si fitness.

Je 6 hodin ráno, déšť plive na střechu a ledový jih hrozí, že můj dům rozpůlí. Důvody, proč cvičit s návěstí, přicházejí velmi rychle: je příliš chladno, příliš tma, příliš brzy, příliš tvrdé. Odložit budík na budík a zaklínit se hlouběji pod peřinu se zdá být mnohem jednodušší možností.

Nejsem sám: čísla naznačují, že téměř polovina dospělých kiwi necvičí každý týden nula, málo nebo málo. A co víc, zatímco 14 procent z nás má členství v posilovně, málokdo je využívá tak často.

Přidejte k tomu globální pandemii, ekonomickou krizi a stále se zvyšující bitvu o to, abychom se protáhli dny, a je snadné pochopit, proč cvičení může spadnout na seznam úkolů.

Bevan James Eyles to pochopil. Fitness profesionál z Christchurch už snad slyšel každou výmluvu, proč necvičit. A dobře ví, že mnohem více z nás každý den sklouzává z vozu zdraví, než kdy jindy dokáže vylézt zpět.

„Je to nedostatek ochoty chtít se zavázat ke cvičení, který mnohým z nás brání, aby se cvičení stalo běžnou součástí našich životů,“ říká Bevan z domova v Canterbury, který sdílí se svou ženou Jo.

Je to hádanka, o které 44letý muž počítá, že ve své druhé knize rozluštil Nadchnu vás pro cvičení.

Kniha je na 253 stranách zaměřena na ty, kteří nesdílejí stejnou lásku ke cvičení jako oceňovaný fitness instruktor, triatlonista a maratónský běžec Ironman, na cestu, kde se naučí milovat cvičení navždy.

„Je to série dětských krůčků, které pomohou vybudovat základy pro celoživotní lásku ke cvičení,“ slibuje Bevan, který je pro toto téma tak zapálený, že se sotva zastaví na dech. „To znamená překonat fyzické i psychické bariéry, abyste se mohli dostat na místo, kde cvičení přináší do vašeho života spoustu výhod a kde vás cvičení skutečně baví.“

Může to znít jako zdlouhavé, ale Bevan zatím dosáhl značného úspěchu se svou strategií baby steps. Včetně 70leté ženy, která od střední školy necvičila.

„Měla nadváhu, nebyla fit a nevěděla, jak a kde začít. V roce 2018 jsme ji dostali do našeho běžeckého programu na 5 km a o 18 měsíců později běžela půlmaraton.“

To, co musela tato žena překonat, co musí překonat všichni necvičící, jsou překážky při budování základních cvičebních základů.

„Pravděpodobně největší překážkou je naučit se zařadit cvičení do svého života a zvyknout si na to, aby se stalo prioritou. Jde o to vytvořit posun v chování, najít pohyb, který vás baví a který budete schopni upřednostnit, i když je to pět minut chůze. To je klíč k úspěchu.“

Selhání fitness průmyslu

Bevan nemusel jít touto cestou; ve fitness průmyslu si již vytvořil úspěšnou nika, cestoval po celém světě, učil s Les Mills a překonával své osobní nejlepší časy v maratonech a vyčerpávající soutěži Ironman.

Ale jeho průlomová chvíle přišla na konferenci na Floridě, když kolega poznamenal, že fitness průmysl ve skutečnosti lidem selhává.

„Řekla, že ve skutečnosti selháváme, protože se méně lidí pohybuje a více lidí přibírá na váze.“ Což pro mě bylo naprosté zjevení. Svou kariéru jsem strávil prací s lidmi, kteří již cvičili a měli z toho radost, ale nikdo se ve skutečnosti nesnažil pomoci necvičícím, aby se dostali na cvičební žebřík.“

Dodává, že to nebylo tak, že by lidé cvičení nezkoušeli, spíše to, že by to zkoušeli a selhali – a měli s tím negativní zkušenost. „Takže se samozřejmě nechtějí vrátit k něčemu, co považovali za neradostné, k něčemu, v čem selhali.“ Moje otázka byla, jak vezmu někoho, kdo necvičí, kdo v minulosti selhal a je mu cvičení nepříjemné a možná nejisté, na místo, kde ví, že bude cvičit navždy?

Jeho prvním dětským krokem v roce 2007 bylo založení běžecké skupiny, jejímž cílem bylo dostat lidi z gauče a uběhnout 5 km za osm týdnů. Bylo to, jak přiznává, epický neúspěch.

„Ve skupině bylo 15 lidí a všem se nepodařilo uběhnout 5 km. Uvědomil jsem si, že tomu, kdo necvičí, opravdu nerozumím a musím dělat věci jinak.“

To zahrnovalo grilování jeho skupiny o tom, co potřebují, aby mohli bezpečně zavést cvičení do svého života a vybudovat cestu k tomu, aby se stali celoživotním cvičencem. Vyzbrojen těmito znalostmi se Bevan pokusil znovu, tentokrát ve spolupráci s lidmi, aby jim poskytli strategie od chvíle, kdy se rozhodli cvičit, až po oblékání trenažérů a odchod ze dveří.

„Na začátku se neučíte cvičební techniky, učíte se, jak se připravit na pohyb, takže věci jako sbalit si tašku večer předem a naplánovat si večer v týdnu, o kterém víte, že budete úspěšní nebo budete úspěšní. mít energii. V této fázi musí být cvičení extrémně snadné, fyzicky i psychicky, protože jde o vybudování rámce a otevření dveří, abyste si cvičení užili.“

Bevanova druhá běžecká skupina, vyzbrojená tímto náhledem, zaznamenala obrovský úspěch, 90 procent jeho cvičenců dosáhlo cíle 5 km. K dnešnímu dni odhaduje, že jeho podnikání, Extra Mile Runners, prošlo tempem více než 4000 lidí, přičemž mnozí z nich budou soutěžit v půlmaratonu do 18 měsíců od začátku.

„Jakmile mají lidé v životě cvičení, mají tendenci upřednostňovat formu pohybu, která je opravdu baví, a budovat kolem ní komunitu. To je vede po cestách růstu.“

Skalní začátky

Podívejte se na Bevana a uvidíte zdravého, šťastného muže, pohodlného ve své kůži. Otec dcery Tyler (25) ale říká, že tomu tak nebylo vždy.

Bevan, narozený a vychovaný v Christchurch, přiznává chudobu a alkoholismus, péči o otce a další členy rodiny, které tvořily pozadí jeho života.

„Ambice před vámi v takovém prostředí opravdu nejsou kladeny, takže jsem v 15 letech opustil školu bez kvalifikace a jen málo základních dovedností. Pamatuji si, jak jsem jednou v ordinaci vyplňoval formulář a neuměl jsem napsat název své ulice.“

Následovalo pět let drog a alkoholismu, kdy se, jak sám přiznal, stal „skutečným nakopnutím. Šel jsem cestou ztrácet sám sebe, ubližovat lidem a promarňovat své pozdní dospívání.“

Je ironií, že to byl špatný výlet s LSD, který ho nasměroval na správnou cestu. „Během této cesty jsem měl na chvíli jasno, kdo jsem – zlomený člověk, poražený, který nikam rychle nespěchá.“

Když se snažil najít jiný směr, narazil v matčině garáži na posilovací stroj. „Byl to nejhloupější stroj všech dob, ale začal jsem na něm dělat 30 minut denně a zjistil jsem, že mě to opravdu baví.“

To nakonec vedlo k soutěži Ironman a zjištění, že nejen že má rád cvičení, ale je v něm také dobrý.

„Nejprve se to naučilo hraním na kytaru a poté fitness – pokud chcete být v něčem dobří, musíte do toho vložit úsilí.“

Bevan začal psát svou knihu před rokem, jejímž cílem je přiblížit své evangelium cvičení ostatním prostřednictvím 10 snadných dětských kroků.

„Prvním krokem při upřednostňování cvičení ve svém životě je zaměřit se na to, co můžete dělat právě teď, takže pokud je to pět minut chůze, pro mě je to výhra, protože vyjdete ze dveří a uděláte to. To, co se snažíme naučit, jsou zvyky a chování, které děláte ještě předtím, než vůbec začnete cvičit. A pokud dokážeme odstranit to napětí ze strachu z cvičení nebo času, který vám během dne zabere, zvýšíme šanci, že to uděláte.“

Mezi další lekce patří hledání pohybu, který vás baví, a používání pozitivního myšlení vpřed, které vás motivuje k pohybu.

„Místo přemýšlení o cvičení jako o něčem, co bude těžké a hrozné, přemýšlejte o tom, jak se poté budete cítit. Cílem je nashromáždit spoustu pozitivních zkušeností, takže když budete přemýšlet o cvičení, chcete to udělat.“

Což je zvláště důležité, jak stárneme, a ještě více pro ženy, dodává.

„Bez ohledu na váš věk, klíčem je najít pohyb, který vás baví, a vytvořit si bezpečnou cestu, jak toto cvičení přenést do vašeho života. Pro ženy je také důležité, aby s přibývajícím věkem začlenily do týdne nějakou silovou práci, zejména pokud je problémem osteoporóza. Obecně platí, že ženy mají rády kardio, ale mohou se trochu bát věcí, jako je posilovna. Nemusíte ale cvičit se závažím – síla může budovat i kruhová nebo pumpová třída nebo práce s osobním trenérem. Pamatujte, že je to všechno o dětských krůčcích.“

Bevanovy tipy na pohyb

• Rozhodněte se cvičit. Zeptejte se sami sebe, jak chcete, aby vaše zdraví vypadalo za pět nebo 10 let, a udělejte toto rozhodnutí ještě dnes.
• Spolupracujte s odborníkem na vytvoření bezpečného a rozumného plánu navrženého speciálně pro začátečníky.
• Pracovat na vytvoření fitness životního stylu; nesoustřeďte se jen na rychlé řešení.
• Podívejte se na sebe jako na cvičence.
• Vybudujte podpůrnou strukturu kolem cvičení – najděte si formu pohybu, kterou milujete, stejně jako dobrého vůdce a komunitu, která vás může podpořit.