Šest strategií k budování duševní odolnosti

Pocit stresu a přetížení může vést k negativním vzorcům chování. Doporučujeme vám vyzkoušet těchto šest strategií pro budování duševní odolnosti.

Převezměte kontrolu, budujte mentální odolnost

Pokud se tedy právě teď cítíte trochu ohromeni, zde je našich šest doporučených strategií, které vám pomohou vyrovnat se a získat zpět kontrolu nad svým životem.

1. Rutinní záležitosti

Všichni mluví o rutině, ale nikdo nevysvětluje, proč je to důležité. Důvodem je, že prostřednictvím rutiny a disciplíny dodáváme mozku zkušenosti kontroly – vytváříme situace, ve kterých důsledně rozhodujeme o tom, kdy, co a jak bude náš den. Nejistota je jedním z našich největších nepřátel pro duševní pohodu. Vytváření jistot prostřednictvím rutin je klíčovou strategií na vaší cestě k odolnosti.

2. Spravujte své sociální sítě

Rozhodněte se pro jeden nebo dva důvěryhodné a spolehlivé zdroje a podívejte se pouze na ty. Dovolit neustálé mase negativních a nevhodných příspěvků, aby ovládly naši mysl-prostor, není zdravé. Dejte si pozor na falešné zprávy. Vzdělávejte se o důvěryhodných informačních zdrojích a nepředávejte #fakenews. Několik skvělých tipů, jak rozpoznat #fakenews, najdete v tomto článku.

3. Spojujte se pravidelně se svým kmenem

Kromě náhodného připojení je užitečnou strategií mít seznam lidí, kteří z různých důvodů přidávají hodnotu vašemu životu. Uvědomte si, za kým jdete, když se potřebujete zasmát, rozumnou radu nebo rameno k pláči – pak mu zavolejte, když to budete potřebovat. Povzbuďte své přátele, aby udělali totéž; tímto způsobem si navzájem vytvoříte komunitu odolnosti. Důležité je také vědět, komu se vyhnout, protože krmí vaše démony.

4. Zdravé tělo, zdravá mysl

Nepodceňujte roli, kterou na vašem stavu mysli hraje „co konzumujete a kolik se hýbete“. Pijte hodně vody, abyste se ujistili, že jste dobře hydratovaní, protože dehydratace ovlivňuje vaši schopnost vyrovnat se se stresem každodenního života. Stejně tak je skličující prokousávat cestu k dočasné útěchu. Pokud musíte mlsat, vyberte si zdravé výživné svačiny.

Zjistěte více o životním stylu zdravém pro srdce.

5. Vyhraďte si čas na rozpadnutí

Je v pořádku cítit se zahlcený a úzkostný, a je v pořádku, když se všichni zhroutí, uvolní to stres. Často jsme nabádáni, abychom skryli své pocity nebo odložili nepříjemné emoce života. Dejte si svolení uznat, co vás znepokojuje – pláč ve sprše, umožňuje vašemu tělu fyzicky uvolnit stres. A co víc, když přiznáte svůj strach, pochopíte, s čím pracujete, a získáte přehled o nástrojích, které možná budete potřebovat, abyste se vyrovnali.

Přečtěte si náš článek o tom, jak cvičit mindfulness.

6. Praktikujte mírumilovnost

Rozvíjení a nacvičování strategií zklidnění a dekomprese nám pomáhá budovat mechanismy zvládání stresových situací. K dispozici jsou některé skvělé aplikace, jako je Headspace a Calm, které vám poskytnou užitečné, každodenní tříminutové meditace, které vám pomohou zbavit se stresu. Brain Working Recursive Therapy je dalším efektivním nástrojem, který je třeba se naučit – umožňuje vám zapojit reakce, abyste mohli na stresovou situaci reagovat zdravě, aniž byste to museli zdůvodňovat.