Stress SOS – časopis pro děti – Rady nejen maminkám

Děti ve věku od čtyř let se léčí s příznaky stresu a úzkosti.

South African Depression and Anxiety Group (SADAG) odhaduje, že 8–11 procent dětí a dospívajících trpí nějakou formou úzkosti, která ovlivňuje jejich každodenní život.

Christine Slabbert je klinická psycholožka se sídlem v Port Elizabeth. Říká, že i když je normální, že děti zažívají fáze úzkosti, přetrvávající a nadměrné známky toho mohou ovlivnit vztahy a každodenní fungování.

stres nebo úzkost?

I když mohou mít podobné účinky na schopnost člověka fungovat, existují jasné rozdíly mezi stresem a úzkostí.

Stres

Shannon Ownhouse, klinický psycholog, vysvětluje, že stres je psychologická reakce na podněty z prostředí. Obvykle existuje rozpoznaný spouštěč nebo situace, která způsobuje, že se dítě cítí stresované.

Úzkost

Na na druhé straně je úzkost „přehnaná strachová reakce“ na vnímaný stresor, i když tento stresor již není přítomen nebo vůbec nikdy neexistoval. Úzkostné poruchy se často objevují dříve než jiné typy duševních onemocnění, s průměrným nástupem ve věku 11 let. „Úzkostná porucha je závažnější z těchto dvou stavů, ale ani jedno by se nemělo brát na lehkou váhu,“ říká Ownhouse.

Přečtěte si více o řešení dětských strachů a fobií.

triggers

Nerealistická očekávání

Děti čelí mnoha výzvám, od nerealistických očekávání doma nebo ve škole po obavy o bezpečnost. Obávají se tlaku vrstevníků, šikany a sociálního vyloučení.

Konflikt

Konflikt o výchovných stylech a špatných rodinných vztazích často vyvolává stres. Nepředvídatelné domácí a školní prostředí a přetížené mimoškolní rozvrhy také často vedou ke stresu.

Izolace a nepřipravenost

„Pocit izolace, ohromen, bezmoci, frustrace nebo nedostatečnosti, když čelíte těmto výzvám, vyvolává u dětí úzkostnou reakci boje, útěku nebo zmrazení,“ říká Darney.

Genetika

Děti s rodinnou anamnézou úzkosti mají větší riziko vzniku úzkostné poruchy. Ownhouse souhlasí a říká: „Genetika je predisponujícím faktorem, takže pokud některý z rodičů trpí úzkostnou poruchou, dítě je mnohem zranitelnější, že se u něj vyvine sama.“

čtení znamení

Kerry van Zyl, pedagogická psycholožka sídlící v Kapském Městě, vysvětluje, že rodiče a učitelé jsou obvykle klíčovými hráči v životě dítěte a často první, kdo se chytne, když dítě může mít problémy. Příznaky stresu a úzkosti jsou podobné, říká Ownhouse, ale existují jemné rozdíly, na které si můžete dávat pozor.

Při úzkosti se může objevit třes, dušnost, bušení srdce, pocení, bolesti žaludku, krku nebo zad, stížnosti na brnění a závratě.

Děti zažívající stres mohou mít oslabený imunitní systém a jsou náchylné k rozvoji zdravotních stavů, jako je vysoký krevní tlak a srdeční problémy. Mezi další fyzické příznaky stresu patří bolesti těla, napětí, časté nachlazení, kousání nehtů a nespavost.

červené vlajky

Stres a úzkost lze snadno přehlédnout, protože děti zažívají různé stavy obojího, říká Darney. I když je poměrně snadné vidět, že přiléhavé dítě může pociťovat úzkost, některé děti se snaží vyjádřit své pocity a mohou „jednat“ s rušivým chováním. Ostatní se mohou stáhnout nebo se izolovat. Děti, které dělají to druhé, často zůstávají bez povšimnutí a jejich úzkost může být přehlížena.

Samantha Kitshoff z HeartMathSAprogram pro snižování stresu, říká, že úzkost je jednou z emocionálních reakcí, které lidé zažívají v reakci na stres.

další znaky chování

Kitshoff zdůrazňuje další změny chování, které mohou naznačovat problém. Patří mezi ně časté hádky, bitky a šikana. Úzkostné děti mohou vykazovat známky hněvu, nudy, frustrace, strachu, podráždění a bezmoci. Rodiče by si také měli dávat pozor na duševní zmatek, potíže se soustředěním, rozptýlení, špatný výkon ve škole a negativní myšlenky.

„Často si neuvědomujeme, že mentální, fyzické a behaviorální známky stresu často naznačují hlubší emocionální rozrušení, jako je úzkost,“ říká Kitshoff.

kdy vyhledat pomoc

Ownhouse radí rodičům, aby své děti sledovali. Pokud jsou stále schopni fungovat doma, společensky a ve třídě, pak se vyrovnávají se svým stresem a úzkostí. Pokud se však v některé z těchto oblastí potýkají s problémy, je třeba vyhledat odbornou pomoc.

Darney říká, že dítě s pěti nebo více z následujících příznaků, které přetrvávají po dobu nejméně čtyř týdnů, by mělo být odesláno k dalšímu posouzení:

pesimismus
negativní myšlenky
často pláče
neustálé starosti
podrážděnost
agrese
neklid
časté stížnosti na bolesti žaludku nebo hlavy
odmítnutí chodit do školy
vyhýbavé chování
noční pomočování a potíže se spánkem
nechtějí navštěvovat společenské akce
noční můry nebo noční děsy
perfekcionismus
prokrastinace
špatná paměť a koncentrace
emocionální výbuchy, jako je vyžadování pozornosti a zvýšená frustrace.

copingové mechanismy

Techniky uzemnění

Podle Ownhouse mohou „techniky uzemnění“ pomoci dětem vypořádat se s jejich úzkostí. Ty se zaměřují na použití co největšího počtu smyslů k odvedení pozornosti mozku od vnímaného stresoru. Například ve třídě může dítě uvést pět věcí, které vidí, čtyři věci, které slyší, tři věci, kterých se může dotknout, dvě věci, které cítí, a jednu věc, kterou může ochutnat. To jim pomůže více si uvědomovat své „tady a teď“ místo příčiny své úzkosti.

Klidná prostředí

Klidné, strukturované prostředí, jak doma, tak ve škole, také pomáhá zmírnit úzkost. „Úzkostné děti fungují nejlépe v klidném, podpůrném a organizovaném prostředí třídy,“ říká Darney. „Ideální situace by byla, kdyby si učitel dítěte zachoval autoritu pozitivním způsobem, používal rozum a respekt spíše než strach nebo trest.“ Van Zyl dodává: „Dobře nastavený a optimální vývoj je podporován v prostředí, které je vnímáno jako bezpečné.

Sklenice na starosti

Doma mohou rodiče zavést „zavařovací sklenici“. Požádejte své dítě, aby nakreslilo věci, které v ní vyvolávají pocit úzkosti. Vložte je do sklenice, aby je nemusela „nosit“ s sebou.

Všímavost

Někdy pomůže nabídnout dítěti místo, kde může zbavit úzkosti. Dalším způsobem, jak zvládat úzkost, je naplánovat prostoje, které podporují všímavost.

Další způsoby, jak cvičit „všímavost“, abyste se vyrovnali se stresem, si přečtěte zde

projevit podporu

Úzkost se může projevovat v různých formách a stupních závažnosti. Pečovatelé a učitelé by to neměli odmítat, říká Van Zyl. Je užitečné udržovat rutinu a zajistit dětem dostatek spánku, pohybu a zdravé stravy. Děti se také musí naučit, jak s někým mluvit, pokud se cítí přetížené nebo úzkostné. „Ukažte dětem, že je v pořádku cítit se ve stresu, promluvte si o této zkušenosti a diskutujte o tom, jak se s tím nejlépe vypořádat, protože to dítěti poskytne efektivní strategie zvládání, které mohou případně implementovat nezávisle, jak se vyvíjejí,“ říká Van Zyl.

jeden nádech najednou

Kitshoff vysvětluje, že emoce ovlivňují naši energetickou hladinu, naše tělo, myšlenky, vztahy, chování a výkon obecně. S tímto vědomím HeartMathSA vyvinula řadu jednoduchých, vědecky ověřených technik, které pomáhají dětem i dospělým vyrovnat se se stresem.

Tyto techniky jsou založeny na výzkumu, který ukazuje, jak emoce ovlivňují vzorce srdečního rytmu. Když lidé pociťují pocity úzkosti, frustrace a hněvu, jejich srdeční rytmus se stává nepravidelným, což způsobuje, že tři části našeho mozku se nesynchronizují, což zhoršuje naši schopnost jasně myslet, rozhodovat se, vybavovat si informace nebo efektivně komunikovat.

Naopak povznášející emoce, jako je ocenění, sebedůvěra a láska, vytvářejí rovnoměrné rytmy. Když se začne projevovat stres, použijte techniky HeartMath. Jsou zvláště účinné při pomoci starším dětem vyrovnat se s úzkostí ze zkoušek a rozhodováním.

Krok jedna

Zaměřte svou pozornost na své srdce a změňte způsob, jakým dýcháte. Pomalé a rytmické dechy vytvářejí rovnoměrné srdeční vlny potřebné pro klid.

Krok dva

Na pět sekund se nadechněte a pět sekund vydechněte. Představte si, jak váš dech proudí dovnitř a ven z vašeho srdce nebo oblasti hrudníku, když dýcháte.