Získat dobrý noční spánek, když těhotná, zejména během třetího trimestru, může být frustrovaně mimo dosah, když to nejvíce potřebujete.
Těhotné ženy potřebují spánek, říká Dr. Mokgohloe Phasha, porodník-gynaecolog. „K poruše spánku dochází běžně v těhotenství, ačkoli mnoho žen má tendenci jednoduše vytrvat v přesvědčení, že je to součást těhotenství.“
příčiny nespavosti
„Narušený spánek je běžný během těhotenství. Některé z potenciálních příčin však lze zvládnout,“ říká.
Některé příčiny nespavosti jsou konkrétně související s těhotenstvím, například:
- Těžká nevolnost a zvracení
- často potřebuje močit, protože děloha tlačí na močový měchýř
- bolesti a bolesti spojené s těhotenstvím,
- Pálení žáhy a dušnost nebo potíže s dýcháním – zejména ve třetím trimestru.
„Některé ženy mohou zažít syndrom karpálního tunelu s oteklými rukama a bolestivými zápěstí, které je udržují v noci vzhůru. Hormony související s těhotenstvím mohou také způsobit, že se nastávající matky během dne cítí ospalé a ospalé,“ vysvětluje Dr. Phasha.
Dietní faktory, které mohou přispět k nespavosti, zahrnují nadměrný příjem kofeinu a nedostatky mikronutrientů, jako je hořčík, což může vést k syndromu neklidné nohy.
„Těhotenství může být ohromující pro nastávající matku a může zhoršit příznaky úzkosti u žen, které mají již existující úzkostnou poruchu. Může to také vést k nástupu úzkosti u žen, které nebyly dříve diagnostikovány s úzkostnou poruchou. Úzkost může výrazně přispět k nespavosti k nespavosti k nespavosti k nespavosti k nespavosti, pokud by nebyla přiměřeně řešena po konzultaci s vaší!
Lékařské příčiny, jako je spánková apnoe, by měly být také zkoumány, pokud je porucha spánku přetrvávající, protože to může potenciálně negativně ovlivnit pohodu matky a dítěte.
„Více žen uvádí nespavost ve třetím trimestru než v jiných, podle studií,“ říká Dr. Pasha. „To lze vysvětlit nárůstem progesteronu a zvětšenou dělohou, takže je pro ně nepříjemné spát na obou stranách.“ Odrazujeme těhotné ženy od spaní na zádech nebo žaludku v tomto pokročilém stádiu těhotenství. „
Přečtěte si náš článek o tom, jak se vyrovnat s běžnými těhotenstvími.
Přehrávání v děloze
Další překážkou je, že děti v lůně nesledují stejné vzory spánku jako jejich matka. „Může to být pro matku noční čas, ale může to být hraní v děloze pro její nenarozené dítě. Silné pohyby plodu během této doby mohou často způsobit, že se těhotná matka probudí,“ říká.
Kvalitní spánek záleží
Dr. Phasha vysvětluje, že zatímco spánek je životně důležitý pro zdraví každého, nový výzkum naznačuje, že může existovat trvalé vývojové účinky pro děti matek, které jsou během těhotenství výrazně zbaveny spánku.
„Hodnota spánku pro výsledky plodu, těhotenství a poporodní výsledky by neměla být podceňována. Existují důkazy, které by naznačovaly, že ženy, které spí méně než sedm hodin, by mohly být vystaveny vyššímu riziku rozvoje inzulínového odolnosti nebo gestačního diabetu.
Tipy pro těhotné ženy, které pomáhají zlepšit jejich spánek
- Nahlásit příznaky poruch spánku vašemu porodníkovi nebo zdravotnickému týmu.
- Vyvarujte se zdřímnutí během dne, abyste vám pomohli lépe spát v noci.
- Vyhýbejte se kofeinovým nápojům nebo horkým, kořeněným jídlem.
- Jezte časnou večeři (před 18:00), abyste před spaním umožnili čas na dostatečné vyprazdňování žaludku. To pomůže snížit závažnost pálení žáhy.
- Zůstaňte fyzicky aktivní s mírným cvičením během těhotenství.
Zdroj: childmag.co.za
