Podívejte se na zkušenost učení meditace jako na něco, v čem se zdokonalíte pomalu. Postupem času se v tom zlepšíte – pokud budete pokračovat ve cvičení.
Nemůžete jen klikat prsty a být v tom dobrý. Je to jako budovat svaly, učit se na klavír nebo se stát umělcem. Aby se člověk stal dobrým, vyžaduje to odhodlání a praxi cokoliv.
Pokud se zavážete učit se meditaci, abyste dosáhli více zenu, pak budete sklízet výhody. Ostatní budou také. Pokud jste v klidnějším stavu, pak to má dominový efekt na ostatní kolem vás, včetně vaší rodiny, přátel a kolegů v práci. Může nastat i opačný efekt, tj. pokud jste ve stresu vy, pak ostatní pociťují větší stres kolem vás. Takže svou přítomností můžete mít silný vliv.
Meditace se v posledních letech stala populární. Objímá ho seznam slavných blouzňujících o přínosech této disciplíny v jejich životě.
Mezi jejich obhájkyně patří Beyonce, Lady Gaga, Demi Lovato, Katy Perry, Oprah Winfrey, Ariana Huffington a Miley Cyrus, abychom jmenovali některé.
Cyrus byl citován v časopise ELLE US v roce 2019, když řekl: „Noc před rozhovory se snažím meditovat o tom, jaký je můj cíl, co chci, aby to o mně řeklo“.
Když už jsme u dalšího světového hudebníka. Online Yoga Journal citoval učitele jógy a meditace, který komentoval výkon Rihanny v poločase na Super Bowl LVII jako velmi podobný józe. Meditace je součástí jógy.
Někteří jiní komentátoři si přáli, aby více tančila nebo se více pohybovala na pódiu.
Ale trenérka odpočinku, matka, manželka a zjevná fanynka Rihanny, Octavia Raheem, poznamenala v The Yoga Journal: „Vypadala tak pohodlně ve své vlastní kůži, že jsem se při pohledu na ni cítil stejně. Zdálo se, že je sama se sebou v pořádku. Velmi autentické.”
A ten okamžik, kdy si Rihanna sedla? Raheem řekl: „Byl jsem jako: ‚Wow. Jsem tu kvůli tomu.“
Pomalý, uvážený pohyb je vnímán jako přístup všímavosti. Namísto rychlého a zběsilého tancování na pódiu byly její pohyby více uvážené a s dopadem zmocněné přítomnosti.
Existuje mnoho různých stylů meditace. Můžete jich vyzkoušet několik a najít ten, který se vám líbí.
Některé typy meditace zahrnují: duchovní meditaci, pohybovou meditaci, meditaci mantry, meditaci láskyplné laskavosti, vizualizační meditaci, transcendentální meditaci (která ztiší mysl prostřednictvím manter), meditaci všímavosti, meditace skenování těla (kde se soustředíte na různé části svého těla). na napětí a pokuste se tyto oblasti vědomě uvolnit, když dýcháte pomalu a zhluboka).
Facilitátorka jógy a všímavosti Nicola Gill provozuje ústraní na Jižním ostrově.
Dělá různé styly meditace – v závislosti na publiku, se kterým pracuje. Například její studenti jógy mohou zažít vizualizační praktiky až po hlubší meditace v duchovním stylu.
Ale když Gill učí všímavosti na pracovištích v Nelsonu, je to meditační práce více zaměřená na společnost, nikoli na duchovně.
„Říkám lidem, že nemusí mít zkřížené nohy.“ Při práci můžete sedět na židli a mít několik okamžiků na soustředění a dýchání… To může přinést jasnost a soustředění na pracovišti, takže se můžete soustředit na další úkol, který máte po ruce.“
Výhod meditace je mnoho, říká učitelka meditace Helena Keenan, která je spoluvedoucí Mindful Moments ustoupí v polynéských lázních Rotorua. Toto víkendové útočiště na okraji jezera Rotorua nabízí zaměření na výuku de-stresových dovedností. Tedy věci jako meditace všímavosti, jóga, práce s dechem a luxusní masáž. Účastníci tráví čas v přírodě v Redwoods Forest a účastní se také wellness workshopu.
Zřeknutí se odpovědnosti: Tento spisovatel pracuje po boku Keenana jako učitel jógy a meditace a zprostředkovatel wellness a pomáhá společně vést Retreats Mindful Moments Retreats. Učím meditaci deset let, ale rád studentům říkám, že trvalo dlouho, než se to „dostalo“. Když jsem začínal, měl jsem problém sedět v klidu a být neustále unášený zaneprázdněnou myslí. Takže pokud se mi podaří naučit se žít život pozorněji, přítomněji a klidněji s všímavou meditací, pak to dokáže každý!
Keenan má za sebou 11 let vyučování meditace a seznam kvalifikací a pracovních zkušeností v této oblasti na Novém Zélandu a v Austrálii. The Mindful Moments Retreat přitahuje všechny druhy účastníků od právníků a zdravotních sester, generálních ředitelů až po soudce a dokonce i maminky a dcery až po páry. Zúčastnit se může kdokoli jakéhokoli pohlaví.
Keenan se specializuje na meditaci všímavosti.
Všímavost je především o rozvíjení uvědomění a věnování pozornosti našim myšlenkám a tomu, jak se naše tělo cítí v přítomnosti – bez odsuzování. Keenan říká, že část nesouzení je pro klienty obzvláště těžká, protože všichni máme často odsuzující myšlenky, které se musíme naučit krotit.
8 Přínos meditace
- Zlepšuje zaměření.
Naučíte se, jak se zastavit, být v klidu a mít více jasno v tom, jak se můžete soustředit na vše, co se děje ve vašem životě.
- Zlepšuje vaše dýchání.
Učíte se dechové techniky a vzorce, které vám pomohou dobře dýchat (tj. hlouběji, pomaleji, břišní dýchání) a využít větší klid. Keenan říká, že meditace všímavosti dokonce zlepšuje to, jak nyní prožívá svůj život s astmatem. Nyní se jí dýchá lépe a snadněji.
- Zvyšuje kvalitu spánku.
Pokud se cítíte klidnější, než vaše hladiny kortizolu mohou být řízeny lépe a je snazší usnout hlouběji a zůstat spát.
- Zvyšuje vaše vědomí, což vám pomáhá věnovat lepší pozornost ostatním.
Teprve když si uvědomíte, jak na tom jste, můžete si vybrat, jak reagovat jinak.
- Pomůže vám být více v přítomnosti a stát se lepším posluchačem.
Když jste více přítomni mezi lidmi, vaše naslouchání se zlepšuje a můžete lépe destilovat své myšlenky a reagovat záměrněji a obratněji.
- Vytváří nové neurologické dráhy a pomáhá přebudovat váš mozek.
Pokud praktikujete meditaci pravidelně, může to mít dopad na vaše mozkové dráhy a v konečném důsledku na to, jak myslíte, cítíte a zpracováváte informace.
- Snižuje váš krevní tlak.
Meditace zvyšuje množství oxidu dusnatého ve vašem těle, což může rozšířit krevní cévy a usnadnit průtok krve, když vaše srdce pumpuje. Keenan doporučuje 12 minut meditace denně nebo alespoň pět dní týdně. Nicméně i několik okamžiků meditace může vidět, jak sklidíte některé výhody této praxe.
- Pomáhá vám stát se více zaměřeným na srdce a zvyšuje vaši intuici.
Vaše srdce má svůj vlastní „nervový systém“ a váš mozek hodně směruje z vašeho srdce, vysvětluje Keenan.
Zdroj: cosmopolitan.com, themomandcaregiver.com