Těhotenské strasti: jak se vyrovnat s některými neduhy, které vás mohou během těhotenství potkat.
Jak vaše těhotenství postupuje, je zcela přirozené, že zažíváte fyzické a emocionální nepohodlí a přistihnete se, že přemýšlíte o problémech, o kterých jste nikdy předtím nepřemýšleli. Bez ohledu na to, co máte na mysli, vězte, že vaše porodní asistentka/praktický lékař/porodník a předporodní učitel jsou tu všichni, aby vám pomohli a podpořili vás před, během a po narození vašeho dítěte. Neváhejte si s nimi promluvit. Postupujte podle pokynů níže, které vám pomohou vypořádat se s případnými těhotenskými potížemi.
Ranní nevolnost
Obvykle se vyskytuje v prvním trimestru těhotenství kvůli vysokým hladinám těhotenských hormonů, ale může se objevit i během těhotenství. Ranní nevolnost může být způsobena i tlakem plodu; reflux a změny metabolismu, stejně jako změny hormonů.
Jak se vyrovnat
- Než vstanete z postele, dejte si svačinu, jako je suchá sušenka (zázvorové sušenky se osvědčily) a horký nápoj; pak pomalu vstávej
- Jezte pravidelně malá jídla a svačiny po celý den, abyste udrželi konstantní hladinu cukru v krvi, a před spaním si dejte svačinu
- Pravidelně popíjejte vodu, abyste zabránili dehydrataci ze zvracení
- Odpočívejte co nejvíce, protože únava vám může zhoršit náladu.
Změny nálady
Během těhotenství často dochází ke změnám nálad. Stres a vyčerpání mohou přispět ke kolísání pocitů. Úzkost z porodu a rodičovství, stejně jako hormonální změny mohou také způsobit, že se budete cítit velmi emocionálně.
Jak se vyrovnat
- Vyhraďte si čas na pravidelný odpočinek
- Podělte se o své pocity se svým partnerem nebo se svěřte blízkému rodinnému příslušníkovi, příteli nebo poradci.
Únava
Je normální cítit se během těhotenství unavená, zejména během prvního trimestru – pamatujte, že vaše tělo získává nový život. Únava může být také způsobena anémií.
Jak se vyrovnat
- Důležitá je dobře vyvážená strava se spoustou zelené a jiné zeleniny, ovoce, ořechů a mléka
- Jezte méně rafinované potraviny (například cukry, sacharidy)
- Nezbytností je pravidelný pohyb a pravidelný odpočinek
- Poraďte se se svým lékařem o bezpečných vitaminových a minerálních doplňcích, jako je železo, hořčík a vápník.
Zácpa
Stejné hormony, které jsou zodpovědné za uvolnění vašich kloubů a způsobují bolesti zad, mohou ovlivnit vaše střevní pohyby. Kvůli pomalejším střevním pohybům se vstřebává více živin, ale můžete dostat i zácpu. Zácpu mohou také způsobit doplňky železa, vyšší hladiny progesteronu během těhotenství nebo tlak na vaše střeva ze strany rostoucího dítěte.
Jak se vyrovnat
- Vaše strava by měla obsahovat hodně celozrnné vlákniny z ovoce a zeleniny
- Nejezte rafinované potraviny, například cukry, sacharidy
- Jezte další celozrnné potraviny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a cereálie
- Pít hodně vody
- Cvičte pravidelně
- Poraďte se se svým lékařem/porodní asistentkou, abyste změnili své doplňky železa a/nebo vápníku a také antacida, která užíváte
- Před použitím jakýchkoli laxativ se poraďte se svou porodní asistentkou/praktickým lékařem.
Přečtěte si náš článek o přípravě na miminko, kde najdete několik tipů a rad.
Křeče v nohou
Pokud pociťujete křeče nebo křeče v nohou – běžný problém během druhého a třetího trimestru, zejména v noci – může to být způsobeno pomalejším oběhem, poklesem hladiny hořčíku a vápníku nebo zvýšením hladiny fosforu.
Jak se vyrovnat
- Natáhněte postižený sval a masírujte/drhněte jej, dokud se sval nezačne uvolňovat
- Zvyšte krevní oběh cvičením nohou každý večer těsně před spaním
- Ohněte nohu (prsty otočené nahoru), když cítíte nastupující křeč
- Zvedněte nohu postele asi o 20 cm
- Mějte volné ložní prádlo
- O doplňcích hořčíku a vápníku se poraďte se svou porodní asistentkou/praktickým lékařem.
Tento informační list byl vytvořen po konzultaci se zdravotníky.
Zdroj: childmag.co.za
