Zimní wellness

Zde je návod, jak zajistit zimní wellness pro vás a rodinu.

Tulit se, pohodlně jíst a dělat co nejméně – zní to povědomě? Určitě tak většina z nás ráda tráví dny, když je zima. Ale přechod do hibernace není nejlepší způsob, jak si zajistit zimní pohodu. Zkuste raději tyto tipy.

Nechat se píchnout

Ujistěte se, že dostanete očkování proti chřipce, než vás chřipka dostane. Každý rok se vyvíjejí nová očkování, která pomáhají bojovat s kmeny chřipkového viru v dané sezóně, takže vy a vaše rodina byste měli dostávat každý rok očkování. To je nejlepší způsob, jak zajistit, abyste vy a vaše rodina dosáhli zimního zdraví. Přečtěte si, co říká Světová zdravotnická organizace o vakcínách proti chřipce.

Spát v

Využijte chladných rán a vyspěte se (pokud můžete). Dostatek spánku může vašemu tělu pomoci bojovat s infekcemi. Konzistentní kvalitní spánek posiluje imunitní systém a umožňuje vyváženou a efektivní imunitní funkci.

Nasajte nějaké paprsky

Jít ven a užívat si zimního slunce je jistý způsob, jak si zlepšit náladu. Existují však i další zdravotní přínosy – sluneční paprsky pomáhají našemu tělu vytvářet vitamín D, který následně posiluje naše tělo a pomáhá nám bojovat proti zimním choroboplodným zárodkům.

Jíst zdravě

Ujistěte se, že vy a vaše rodina dostáváte každý den dostatek ovoce a zeleniny. To vám pomůže získat vitamíny a minerály, které potřebujete. Můžete si také vybrat potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrony, brokolice nebo špenát, které pomohou podpořit váš imunitní systém a zajistit optimální zimní pohodu.

Nebo vyzkoušejte lahodné zahřívací misky dobroty, které podpoří všestrannou zimní pohodu.

Zůstaňte hydratovaní

Může být zima a možná nemáte chuť na vodu, ale vaše tělo ji stále potřebuje. Dbejte tedy na dostatečný příjem tekutin. Suché pokožce se můžete vyhnout také tím, že ji budete dobře hydratovat, zvláště pokud máte vy nebo vaše rodina sklony k suché pokožce nebo ekzému.

Další způsoby, jak pomoci své pokožce během zimy, najdete v článku Zimní kůže.

Zůstaňte aktivní

Vytáhněte všechny z gauče a rozhýbejte je. Pravidelné cvičení vám pomůže zůstat zdraví a rozproudí váš krevní oběh, takže zůstanete v teple a zajistíte si zimní pohodu.

Pomozte svému imunitnímu systému

Zabraňte popotahování tím, že budete udržovat svůj imunitní systém v dobrém funkčním stavu. Vyzkoušejte multivitamin nebo doplněk, který vám pomůže posílit váš systém. Pokud si nejste jisti, co máte užívat, nebo pokud byste měli něco užívat, poraďte se nejprve se svým lékařem.

Myjte si ruce

Bakterie se rychle šíří, zvláště když všem teče z nosu a kašle. Důkladné mytí rukou mýdlem a vodou po dobu alespoň 20 sekund může pomoci tomuto šíření zabránit. Povzbuďte děti, aby se nedotýkaly úst, nosu nebo očí a nedotýkaly se věcí na veřejnosti, jako jsou zábradlí eskalátorů, zábradlí nebo desky stolu. Dbejte na to, abyste si často myli ruce – před, během a po přípravě jídla; před a po jídle; po použití toalety; po kašli, kýchání nebo smrkání; a po dotyku i zvíře a odpadky.

Pokud mýdlo a voda nejsou snadno dostupné, použijte k čištění rukou dezinfekční prostředek na ruce s alespoň 60% alkoholem.

Uklidit

Doma můžete povrchy dezinfikovat pravidelným čištěním. Oblíbená shromažďovací místa, jako je kuchyně nebo obývací pokoj, mohou mít více bakterií a je třeba je čistit častěji.

Odpočinout si

Méně stresu často znamená, že je menší pravděpodobnost nachlazení nebo chřipky. Nepřetěžujte se a pokud je někdo nemocný, nechte si ho doma. Pokud nešíříte bacily, udělejte si čas na rodinu a přátele – trocha sociální interakce vám může pomoci relaxovat a dosáhnout zimního zdraví.