Způsob, jakým přemýšlíte, má vliv na to, jak se cítíte, chováte a reagujete. Myšlenky zaplavují naši mysl rychle a neustále, a tak je snadné se nechat smetnout nějakými „lepkavými myšlenkami“, které nejsou užitečné.
Bylo by užitečné mít kohoutek, kde byste mohli vypnout ty myšlenky, které vás nakopnou a které ve vás vyvolávají úzkost, nervozitu, stres nebo depresi nebo vás vedou k sebesabotážnímu chování.
Ten spínač bohužel neexistuje. Lidská mysl neustále bloudí. Všichni jsme náchylní k „neužitečnému myšlení“, jako je unáhlené závěry, katastrofy a myšlení typu „všechno nebo nic“.
Takové myšlenky nemůžeme zastavit. Můžeme se je ale naučit krotit. Takže když vaši mysl zachvátí neužitečné myšlenky v přetahované lanem, můžete použít nástroje k tomu, abyste se rozhodli myslet jinak a žili svůj život klidněji a radostněji.
Nejprve musíte začít s vědomím. Následuje uznání. Pak můžete vidět svou pravdu a vidět se jinak, abyste na sobě pracovali a dále se stali svým nejlepším já. Některé způsoby, jak toho dosáhnout, zahrnují včasné zachycení myšlenek, tj. zeptejte se sami sebe „je tato myšlenka faktem nebo názorem?“ a pak se zastavte, abyste si vytvořili prostor, abyste viděli myšlenky jinak, abyste se do nich „nevešli do spirály“.
Tak říká Rebekah Ballagh, autorka knihy Buďte svým nejlepším já: Deset životů měnících nápadů, abyste dosáhli svého plného potenciálu. Je také nejprodávanější autorkou knih Note to Self, Note to Self Journal, Words of Comfort a Big Feelings.
Nelsonová poradkyně, koučka pro seberozvoj, učitelka všímavosti a maminka (své nádherné tříleté dceři Mikah) doufá, že díky její nové knize budete mít pocit, že nejste sami. Zachycení neužitečných myšlenkových vzorců, když se objeví, umožní větší soucit a růst.
Ve své knize sdílí nápady pro změnu života, které vám pomohou dosáhnout vašeho potenciálu. Kapitoly zahrnují pochopení vašich emocí, vašeho vnitřního kritika a vaší vnitřní hodnoty, jak zkrotit obavy, úzkost, perfekcionismus, kontrolu, pochopit vaše základní přesvědčení a další.
Kniha se může pochlubit „smorgasbordem“ nabídek wellness nástrojů, které vám mohou pomoci být tím nejlepším já. Vy si vyberete, na čem chcete pracovat.
Kniha je pestrým průvodcem bohatým na vzdělání o tom, co dělat, aby se vaše mysl dostala na zdravější a šťastnější místo a vymanila se ze vzorců, jako je sebesabotáž nebo necítí se dost dobře.
Co odlišuje tuto knihu od ostatních knih o zdraví, je to, že je bohatá na tolik poznatků o problémech, které ovlivňují tolik žen. Míra úzkosti a deprese na Novém Zélandu se ve světě zasaženém Covidem, vysokou inflací, přírodními katastrofami a dalšími traumaty stále zvětšuje. Mnoho žen také bojuje s problémy, jako je vlastní hodnota, sebeláska a sebe sabotáž, protože je známo, že nejprve pečují o své blízké.
Pojmy v knize jsou snadno pochopitelné. Nabízí také všechny důležité další kroky, jak se posunout vpřed a konstruktivně pracovat na svém vlastním blahobytu a uzdravení. Tipy jsou hojné a snadno proveditelné. Pokud se budete řídit Ballaghovými moudrými slovy, můžete ušetřit tisíce na svých vlastních poradenských sezeních.
Ballagh říká, že myšlenky v knize se objevily po identifikaci trendů s klienty.
Ženy z celého světa, od Polska po New Plymouth, se hrnou na její poradenská sezení online z její kanceláře v Nelsonu.
Tradiční model poradenství jeden na jednoho byl převrácen. Do jednoho z jejích kurzů se může najednou nacpat až 200 lidí online a 350 000 lidí sleduje její bezplatné tipy na sociálních sítích. Populární sezení, které nedávno vedla, bylo na téma „jak uvolnit bojovou energii“ – nebo jednoduše řečeno „jak uvolnit hněv“. Říká, že pokud ženy drží hněv a nenaučí se ho uvolnit, pak „může uvíznout v těle“.
Může se projevit jako nadýmání, bolesti hlavy nebo změna vašeho dechového vzorce nebo vyústit v něco jako oslabující stres nebo jiné vážnější zdravotní problémy.
Musíte se naučit, jak dokončit cyklus stresu, abyste našli klid. Pomoci může i používání vašeho těla, nejen mozku. Ballagh někdy přiměje své klienty dělat věci, jako je pohyb nebo údery do polštáře nebo provádění izometrických svalových cvičení k uvolnění napětí.
Můžete také říci, že tato kniha je srdcem propojená nabídka pomoci od Ballagh. Je zranitelná a sdílí svou vlastní cestu, přičemž v knize uvádí, že v minulosti měla úzkost, záchvaty paniky, deprese a bojovala se sebeúctou a žila s drsným vnitřním kritikem.
Žádám ji, aby to upřesnila, když jsme během našeho zoomového hovoru z mé kanceláře v Aucklandu do její domácí kanceláře v Nelsonu, zatímco Mikah poskakuje na obrazovku a odchází z ní při sledování oblíbeného televizního pořadu. Směje se tomu, že její dcera v našem rozhovoru „propašovala a nakoukla“.
V dalším nádechu, zatímco žongluje jako zaneprázdněná matka, Ballagh sdílí něco ze své cesty.
„Většinu svého života jsem měl úzkost… Jen jsem nevěděl, co to bylo, když jsem byl mladší.“ Bylo mi 25, když jsem také začal mít záchvaty paniky, když jsem čekal na zdravotní diagnózu (nádoru na mozku, který naštěstí skončil nezhoubný).
S nadšením sdílí své vlastní problémy, protože se hrdě naučila, jak je zvládat, a nyní může bez paniky vystupovat živě v televizi nebo mluvit na konferencích.
„Je to svědectví, že to, co učím, skutečně funguje.“
Způsoby, jak obnovit svůj klid.
- Překřižte ruce na hrudi. Položte si ruce na ramena a střídavě poklepávejte rukama v pomalém, uklidňujícím rytmu a přitom dýchejte zhluboka do břicha.
- Zkuste si broukat, zpívat nebo zpívat.
- Ponořte svůj obličej do misky se studenou vodou až na 60 sekund. To stimuluje něco, čemu se říká potápěčský reflex, který okamžitě zpomalí vaši srdeční frekvenci, aby se šetřil kyslík. To může zmírnit úzkost, stres nebo paniku a zlepšit vaši náladu.
- Meditujte nebo cvičte jógu. Tyto postupy mohou uklidnit váš nervový systém pomocí dechové práce.
- Cvičte všímavost. Všímejte si emocí, myšlenek a fyzických pocitů bez posuzování. Přijmout a povolit. Se zvědavostí pojmenujte a přijměte myšlenky.
- Dejte si studenou sprchu. Tato zkušenost nám pomáhá přizpůsobit se drsnějším podmínkám – což může pomoci s vaší odolností vůči stresu.
- Hlasitě kloktejte vodu. Tento pocit aktivuje bloudivý nerv ve vašem krku.
- Cvičte břišní dýchání. Když jste ve stresu, můžete dýchat rychleji a výše do hrudníku. Když příliš dýcháte, vyhazujete rovnováhu oxidu uhličitého a kyslíku do vašeho systému, což způsobuje příznaky od úzkosti přes nespavost, bolesti hlavy a únavu až po točení hlavy a neschopnost jasně myslet. Zkuste tedy zpomalit dech.
Zdroj: cosmopolitan.com, themomandcaregiver.com
