Vyhoření pečovatele

Vyhoření pečovatele

Moje kariéra praktické sestry/traumaterapeutky začala před 24 lety. V té době jsem byl primárním poskytovatelem služeb pro tisíce lidí ve dne, večer i v noci, přičemž jsem se staral o rodinu, a pokud mi to čas dovolil, i o sebe. Jako většina prvopečovatelů jsem tuto cestu zahájila s energií teenagera, odhodlána poskytnout veškerou potřebnou péči, kdykoli to bude potřeba A tak dlouho, jak to bude potřeba. Začal jsem se o sebe starat, abych mohl poskytovat péči více lidem díky kratším přestávkám, rychlejšímu jídlu a méně času „já“. Poměrně brzy jsem si začal všímat, že se ke konci každého dne cítím unavený a vyčerpanější. Takže bych si dal další kávu nebo ještě párkrát zmáčkl tlačítko odložení, abych dočasně zvýšil svou energetickou hladinu. Pak se dostavila podrážděnost, odpor a pocit odtažitosti od mých blízkých, včetně dětí. Začala jsem mít bolesti hlavy, problémy se spánkem a častěji jsem nemocná. To je začátek syndromu vyhoření pečovatele, a kdybych to neřešila, jen by se to zhoršovalo.

Poté, co se objeví fyzické příznaky syndromu vyhoření pečovatele, zažijete zhoršení svého duševního zdraví, jako jsou potíže se soustředěním, úzkost, zhoršující se stres a beznaděj. V tomto okamžiku máte nižší kvalitu života, vyšší úmrtnost, vyšší míru chronických onemocnění a poskytujete podprůměrnou péči.

Co tedy můžete udělat, abyste předešli vyhoření pečovatele a/nebo jej zvrátili? Jedno slovo: péče o sebe. Zde je seznam věcí, které můžete denně dělat pro péči o sebe:

1. Každodenní zábava – Wordle, čtěte knihu, sledujte svůj oblíbený YouTube nebo Netflix.
2. Jezte zdravá jídla.
3. Cvičte denně – jděte na procházku, jógu, 5 minut zprostředkování denně prokázalo snížení stresu, krevního tlaku, srdeční frekvence a zlepšení spánku.
4. Využijte svou síť podpory – opřete se o své blízké, připojte se k podpůrným skupinám a PŘIJÍMEJTE pomoc. Své děti jsme kdysi vychovávali s vesnicí.
5. Stanovte si hranice – naučte se říkat ne, zvláště když cítíte syndrom vyhoření.
6. Vyhledejte odbornou pomoc – Není ostuda navštívit kardiologa se svým srdečním onemocněním, a proto není hanbou vyhledat pomoc pro své duševní zdraví.

Pokud se o sebe nepostaráme, nemůžeme poskytnout tu nejlepší péči ostatním, včetně našich dětí.