Pro rodiny a studenty je zkouškový čas stresující a vytváří další tlak na všechny členy domácnosti.
Zde je několik tipů, které každému pomohou vyrovnat se se zkouškovým stresem.
Ať už je vaše dítě ve 4. třídě a poprvé píše testy, nebo ve 12. třídě a píše závěrečnou zkoušku školní kariéry, je pravděpodobné, že v této době bude zažívat stres. A čas zkoušek může být stresující pro celou rodinu. Existují však věci, které můžete jako rodina udělat, abyste zajistili, že vaše dítě přistoupí ke každé zkoušce s pozitivním a připraveným pocitem.
Osm hodin spánku
Při psaní zkoušek je klíčový dostatek spánku – alespoň osm hodin. Zprávy uvádějí, že ztráta jedné hodiny spánku každou noc může snížit vaše IQ o jeden bod. Pokud má vaše dítě problémy se spánkem, vyzkoušejte aplikaci jako Headspace nebo Noisli. Ty jim umožňují vybrat si z různých zvuků (jako je hrom, vítr nebo bílý šum a dokonce i bzučení kavárny), aby si vytvořili ideální zvukovou stopu spánku. Nejméně čtyři hodiny před spaním se vyhněte nápojům, které obsahují kofein, jako je čaj, káva, cola a čokoláda.
Více vody
Dehydratace může vést k únavě, bolestem hlavy a špatné koncentraci. Udržujte džbán s vodou a sklenici na stole vašeho dítěte a dochuťte ho plátky jablka a máty, aby zůstalo hydratované.
Revize je zásadní
Michael Goodman-Mareme, Group Knowledge Manager ve společnosti Via Afrika říká, že dobré techniky opakování jsou zásadní pro úspěch u zkoušky. Via Afrika vydává ucelenou řadu vzdělávacích materiálů pro školy a vysoké školy TVET, které nabízejí neocenitelné rady, jak se vyrovnat se stresem při zkoušce. „Pokud se fakta naučíte rychle, rychle se na ně zapomene, protože jsou v krátkodobé paměti. Pravidelné opakování vám umožní pamatovat si fakta po dlouhou dobu, protože budou zakořeněna jako součást vaší dlouhodobé paměti,“ říká.
Minulé papíry
K revizi práce použijte papíry z minulých zkoušek, říká Goodman-Mareme. „Staré papíry ilustrují způsoby, jakými byl předmět v minulosti testován. Pomohou vašemu dítěti seznámit se se způsoby kladení otázek a upozorní je na to, jaké druhy otázek mohou považovat za záludné.“
Čas na učení
Teď není čas vynucovat si domácí práce a úkoly. Raději zajistěte, aby energie vašeho dítěte byla vložena do učení. Dávejte pozor na hluk, ujistěte se, že hudba a televizní hluk jsou během studia ztišeny.
Cvičení jako uvolnění
Cvičení je skvělým odbytištěm stresu při zkouškách – i když je to jen půlhodinová procházka. Dodává mozku kyslík a uvolňuje různé hormony podporující mozek, jako je dopamin, který pozitivně ovlivňuje učení a pozornost, a serotonin, který zlepšuje náladu a pomáhá regulovat spánkové cykly.
Pravidelné přestávky
Trávit hodiny a hodiny studiem bez přestávky může vyústit ve frustrované, vyčerpané dítě. Během přestávky podpořte činnosti, které mozku umožní odpočinout si od myšlení a zapamatování. Pohybová pauza – krátká procházka nebo protažení – osvěží mysl a rychlá meditace nebo dechová cvičení v klidném prostředí pomohou zlepšit produktivitu vašeho dítěte, když se vrátí ke knihám.
Zdravé svačiny
Mozek je nejžravější orgán v těle, takže se ujistěte, že jejich celková strava je založena na škrobových potravinách, jako je chléb, rýže a těstoviny, s přidanými mléčnými výrobky, masem a zeleninou. Jídlo jako chipsy, sladké svačiny a nealkoholické nápoje mohou mít za následek problémy s koncentrací a neklid. Během studijních přestávek by studenti měli mít po ruce zdravé svačiny a nápoje. Oblíbená svačina vašeho dítěte je skvělou odměnou za úspěšné studium.
v ten den…
Udržujte dům klidný a pozitivní. Ujistěte se, že vaše dítě sní snídani bohatou na bílkoviny, jako jsou míchaná vejce a toasty. Mezi další potraviny bohaté na bílkoviny patří tvaroh, jogurt, ořechy a celozrnné cereálie s mlékem. Pokud je vaše dítě příliš nervózní na kompletní snídani, zkuste místo toho proteinový koktejl.
…a po
Věnujte chvíli po zkoušce povídání si s dítětem o tom, jak písemka dopadla, a uklidněte je, pokud se jim otázky zdály náročné. Využijte tento čas k povzbuzení na další zkoušku a poplácejte je po zádech za jejich dosavadní úsilí.
Další tipy ke zkouškám získáte kliknutím sem
Zjistěte, jak snížit stres kolem hodnocení školních vysvědčení zde
Zdroj: childmag.co.za
