Na přechod na zdravý životní styl a snížení rizika srdečních onemocnění není nikdy příliš pozdě ani příliš brzy.
Srdce průměrného člověka bije 70krát za minutu, přibližně 4 200krát za hodinu a 100 800krát za den. Srdce, které není tak zdravé, může bít 80krát za minutu. To je asi o 14 000 tepů denně více, což zvyšuje zátěž vašeho srdce a zvyšuje vaše šance na rozvoj srdečního onemocnění. Osvojení si zdravého životního stylu srdce vám pomůže toto riziko snížit.
Existují rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění, které nelze změnit, včetně rodinné anamnézy, věku, pohlaví a etnického původu, říká Heart and Stroke Foundation South Africa (HSFSA). Některé rizikové faktory však lze zvládnout, jako je vysoký krevní tlak a cholesterol, nedostatek pohybu, kouření a stres. „Kardiovaskulární onemocnění (CVD) je chronické onemocnění životního stylu,“ říká HSFSA a čím dál více westernizovaný životní styl znamená, že jíme více nezdravého jídla a méně cvičíme. „45 procent mužů a 70 procent žen v Jižní Africe trpí nadváhou nebo obezitou,“ dodává HSFSA. Hubnutí, dodržování vyvážené stravy a cvičení jsou dobré způsoby, jak snížit riziko KVO.
Správně jíst
Kerri Brinkman, dietoložka z Joburgu, navrhuje hlídat si, kolik tuku jíte. Nasycené tuky, jako jsou ty v mase nebo plnotučné mléčné výrobky, a trans-tuky mohou zvýšit hladinu cholesterolu. Nenasycené tuky, včetně olivového oleje, rostlinných olejů, ořechů a avokáda snižují celkový cholesterol v krvi, ale přesto se doporučuje střídmost. Omega-3 tuky, které se obvykle nacházejí v tučných rybách, pomáhají chránit vaše srdce, proto se snažte jíst alespoň jednu porci týdně.
Srdečně zdravý jídelníček by měl obsahovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Měli byste si také vybrat škroby s nízkým GI, vysokým obsahem vlákniny, beztučné nebo nízkotučné mléčné výrobky a libové maso nebo alternativy masa. Některé z položek, kterým je třeba se vyhnout, jsou smažená jídla, máslo a rafinované, slazené nápoje a potraviny. Zkuste sůl používat s mírou nebo použijte náhražky soli. Pokud pijete alkohol, dodržujte jednu sklenku denně pro ženy a dvě pro muže.
Cvičení
Cvičení zlepšuje krevní oběh, snižuje vysoký krevní tlak a cholesterol a snižuje stres. HSFSA doporučuje alespoň 30 minut mírného cvičení alespoň pět dní v týdnu. Brinkman říká: „Nejlepším cvičením pro vaše srdce je aerobní aktivita.“ Zkuste tedy plavání, rychlou chůzi, běh, jízdu na kole, tanec nebo třeba zahradničení. 30 minut můžete také rozdělit do lépe zvládnutelných slotů, takže místo eskalátorů jděte po schodech.
„Aby bylo cvičení účinné, musí zvýšit tep,“ říká Brinkman. Vyvarujte se však namáhání srdce; zahřejte se pro každou relaci a poté se ochlaďte. A nepřehánějte cvičení, mohlo by to také poškodit vaše srdce. Pokud máte riziko srdečního onemocnění, HSFSA doporučuje, abyste si promluvili se svým lékařem před zahájením cvičebního programu.
Přečtěte si náš článek o základních zdravotních prohlídkách, které by rodiče měli podstoupit.
Zdravé změny
Může se zdát náročné změnit svůj životní styl, ale několik malých úprav, jedna po druhé, může pomoci snížit vaše riziko.
- Znáte svá čísla, včetně krevního tlaku, cholesterolu, indexu tělesné hmotnosti (BMI) a obvodu pasu.
- Kontrolujte si velikost porcí a jezte pomalu. Vyhněte se svačině z nudy nebo jídlu na útěku.
- Vytvářejte denní menu a používejte nákupní seznam.
- Dejte si občas něco dobrého, ale nevzdávejte se svého stravovacího plánu. Jak říká Brinkman: „Důležité je, abyste většinu času jedli zdravá jídla.“
Tamlyn Vincent
Zdroj: childmag.co.za
