Začalo odpočítávání do závěrečných zkoušek a mnoho studentů pravděpodobně zažije pocity stresu a dokonce i paniku. Tyto tipy pomohou vašemu dítěti přežít stres ze zkoušek.
Osm hodin spánku
Spánek je zásadní, když dospívající píší zkoušky. Osm hodin v noci je minimum. Zprávy uvádí, že ztráta jedné hodiny spánku každou noc může snížit vaše IQ o jeden bod. Protože náš mozek zpracovává informace, které dostáváme během bdění, když spíme, ztráta spánku může mít za následek snížení schopností uvažování a jazykové soudržnosti.
Pokud má student u vás doma potíže se spánkem, vyzkoušejte aplikaci jako HeadspacE nebo Noisli. Ty jim umožňují vybrat si z různých zvuků (jako je hrom, vítr nebo bílý šum a dokonce i bzučení kavárny), aby si vytvořili ideální zvukovou stopu spánku. Růžový šum je další možností. Pohybuje se mezi nižšími a vyššími frekvencemi – téměř jako zvuk vln – a je méně drsné pro uši. Najděte seznam skladeb s růžovým šumem, který se vašemu dítěti líbí YouTube nebo Spotify. A ujistěte se, že alespoň čtyři hodiny před spaním nemají žádné nápoje, které obsahují kofein, jako je čaj, káva, cola a čokoláda.
Zajistěte dobré podmínky pro spánek
Pohodlná matrace může mít zásadní vliv na to, jak se vaše dítě cítí, když se probudí. Dobrá matrace podporuje naše tělo, když spíme, a udržuje naši páteř v neutrální poloze, říká Jonathan Hurwitz, generální ředitel společnosti Teljoy.
Další tipy, jak zvládat stres ze zkoušek
„Bez správných bot byste neuběhli závod ani nevylezli na horu bez správného vybavení, ale přestože lidé tráví až třetinu dne spánkem, často si neuvědomujeme, jak matrace nebo matrace, která nenabízí dostatečnou oporu, ovlivňuje naši kvalitu spánku,“ říká.
Při výběru postele, která je pro vás to pravé, proveďte řádný průzkum. Pokud vaše dítě trpí například bolestmi zad nebo alergiemi, může být vaší nejlepší volbou pěnová nebo latexová matrace. Pokud vám měkká matrace neposkytuje dostatečnou oporu, zvolte středně tvrdou matraci.
Voda, voda, voda!
Dehydratace může vést k únavě, bolestem hlavy a špatné koncentraci. američtí výzkumníci na Georgia Tech’s School of Biological Sciences zjistili, že dehydratace neovlivňuje pouze vaše fyzické schopnosti, ale může také vést k poklesu kognitivních funkcí. To bude mít dopad na funkce, jako je komplexní řešení problémů a pozornost. Na stole vašeho dítěte mějte džbán s vodou a sklenici a ochuťte ho plátky jablka a mátou.
Revize je zásadní
Dobré techniky opakování jsou zásadní pro úspěch zkoušky. Pokud se fakta rychle naučí, rychle se na ně zapomene. Pravidelné opakování vám umožní zapamatovat si fakta tak, jak budou uložena ve vaší dlouhodobé paměti. Používání písemek z minulých zkoušek je užitečným nástrojem, protože pomáhají vašemu dítěti seznámit se se způsoby, kterými byly kladeny otázky. Když vaše dítě procvičuje písemky, požádejte ho, aby tak učinilo za podmínek zkoušky, s dostatečnou časovou rezervou, aby mohlo znovu navštívit svá slabá místa.
Dejte jim čas na studium
Teď není čas vynucovat si domácí práce a úkoly. Raději zajistěte, aby energie vašeho dítěte byla vložena do učení. A dávejte pozor na hluk. Zajistěte, aby byl během studia ztišen zvuk hudby a televize. Ostatním členům rodiny se může zdát, že se doba zkoušek protahuje, proto si se všemi přítomnými pozitivně pohovořte a prodiskutujte, jak je pro budoucnost vašeho dítěte důležité vydělávat maturitní zkoušky a dobré známky. Chcete-li snížit tlak na domácnost, zvažte najmutí úklidové služby, jako je SweepSouth, která vám pomůže s obecným úklidem a úklidem. Mají také zahradníky, kteří mohou přijít posekat trávník, vyčistit bazén a udělat další venkovní zahradní práce.
Cvičení jako uvolnění
Cvičení je skvělým odbytištěm stresu při zkouškách – i když je to jen půlhodinová procházka. Dodává mozku přísun kyslíku a uvolňuje různé hormony posilující mozek, jako je dopamin, který pozitivně ovlivňuje učení a pozornost, a serotonin, který zlepšuje náladu a pomáhá regulovat spánkové cykly. Některým mladým lidem prospívá časné ranní cvičení, zatímco jiní dávají přednost cvičení po celodenním studiu, aby pomohli uvolnit stres před spaním.
Pravidelné přestávky
Trávit hodiny a hodiny studiem bez přestávky může vyústit ve frustrované, vyčerpané dítě. Nastavte si pravidelné přestávky ve studiu každých 40 minut. Během přestávky podpořte činnosti, které mozku umožní odpočinout si od myšlení a zapamatování. Pohybová pauza – krátká procházka nebo protažení – osvěží mysl a rychlá meditace nebo dechová cvičení v klidném prostředí pomohou zlepšit produktivitu vašeho dítěte, když se vrátí ke knihám. Po skončení přestávky jemně, ale pevně povzbuzujte své dítě, aby se vrátilo do dalšího studijního úseku. Jakmile se vaše dítě vrátí do svého stolu, mělo by si vzít pět minut na to, aby se posadilo se studijním materiálem před sebe a nedělalo nic, aby mu pomohlo uklidnit myšlenky a soustředit mysl.
Zdravé svačiny a dieta
Mozek je nejžravější orgán v těle, takže se ujistěte, že jejich celková strava je založena na škrobových potravinách, jako je chléb, rýže a těstoviny, s přidanými mléčnými výrobky, masem a zeleninou. Jídlo jako chipsy, sladké svačiny a nealkoholické nápoje mohou mít za následek problémy s koncentrací a neklid. Během studijních přestávek by studenti měli mít po ruce zdravé svačiny a nápoje. Oblíbená svačina vašeho dítěte je skvělou odměnou za úspěšné studium.
V ten den….
Udržujte dům klidný a pozitivní. Ujistěte se, že vaše dítě sní snídani bohatou na bílkoviny brzy po probuzení, jako jsou míchaná vejce a toasty. Mezi další potraviny bohaté na bílkoviny patří tvaroh, jogurt, ořechy a celozrnné cereálie s mlékem. Pokud je vaše dítě příliš nervózní na to, aby si dalo snídani, zkuste místo toho proteinový koktejl.
….a poté
Věnujte čas po zkoušce chatování se svým dítětem o tom, jak papír dopadl. Pokud chtějí mluvit, jen poslouchejte a nevyslýchejte je. Nemá smysl zdlouhavě zkoumat zkouškový papír a mohlo by to dokonce posloužit k demoralizaci vašeho dítěte poté, co do toho dalo všechno. Využijte tento čas k tomu, abyste je povzbudili k další písemce a poplácejte je po zádech za jejich dosavadní úsilí. Získání pochvaly od pečovatele slouží jako super motivace během zkoušek. Chvalte je za úspěšná studia, za to, že dokončili písemnou zkoušku a že se aktivně podíleli na určování jejich budoucího života.
Zdroj: childmag.co.za
