Je vaše dítě unavené ze stejného starého, standardního sendviče s obědem? Proč nezkusit tyto návrhy lahodných a cenově dostupných náplní, které sestavil Mbali Mapholi, partnerský dietolog Laager Tea4Kidz.
Nalezení rovnováhy mezi zdravými krabičkami na oběd, které dětem chutnají a které nezruinují, je pro mnohé neustálou výzvou. A mnoho dětí nemá rád starý dobrý sendvič, ale tyto jednoduché a cenově výhodné náplně pokoušejí jejich chuťové buňky a zajistí, že jejich školní rok začne výživným způsobem.
Výživa na cestách
„Školní jídlo musí poskytovat výživu pro rostoucí mysl a krabička na oběd je klíčovou součástí každodenní výživy dítěte, která vyžaduje křehkou rovnováhu mezi zdravím, časovou efektivitou a rozpočtem,“ vysvětluje Mapholi.
Další informace naleznete v těchto článcích vítězný obědový box recepty a skvělé nápady na obědové balíčky.
Hummus a vegetariánský sendvič
Nutriční výhody
Hummus nabízí rostlinné bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, doplněné čerstvou zeleninou bohatou na živiny, aby vytvořily uspokojivou a zdravou variantu.
Recept na hummus
Smíchejte 1 plechovku cizrny (scezenou a propláchnutou), 2 lžíce tahini, 2 lžíce oleje na vaření, 1 stroužek česneku nebo ½ lžičky mletého česneku, šťávu z 1 citronu a sůl podle chuti.
Hlávkový salát navrstvíme na plátek hnědého nebo semínkového chleba, přidáme hummus a plátky okurky, přidáme další salát a uzavřeme dalším plátkem chleba.
Sendvič s kuřecím a hráškovým pestem
Nutriční výhody
Tento sendvič spojuje libové kuřecí bílkoviny s nutričními výhodami hrášku, čímž vytváří náplň a lahodný sendvič.
Recept na hráškové pesto
Smíchejte 1 hrnek rozmraženého mraženého hrášku, 2 lžíce oleje na vaření, ¼ hrnku strouhaného parmazánu nebo hrst ořechů, osolte a opepřete.
Hrachové pesto namažte na krajíc chleba (opečený nebo ne). Přidejte salát a vařené kuřecí kousky.
Tuňák s twistem
Nutriční výhody
Tuňák dodává omega-3 mastné kyseliny klíčové pro zdraví mozku. Kreativní twist na této klasické možnosti je ideální pro děti.
Recept na tuňáka
Konzervovaného tuňáka (scezeného) smíchejte s majonézou nebo hořčicí a na kostičky nakrájenou okurkou.
Směs potřete chlebem a přidejte smíchané bylinky (volitelně).
Arašídové máslo a jablečný sendvič s medem
Nutriční výhody
Arašídové máslo poskytuje bílkoviny a zdravé tuky, zatímco jablka poskytují vlákninu a přirozenou sladkost.
Hnědý chléb potřete arašídovým máslem, navrstvěte na něj na tenké plátky nakrájená jablka a pokapejte medem, než uzavřete dalším plátkem chleba.
Nalézt inspirace pro přípravu obědových balíčků tady a máme pro vás ještě výhodnější nápady na obědové balíčky.
Plánovat dopředu
Candice Sessions, marketingová manažerka společnosti Laager, říká, že výživná jídla nemusí být časově náročná ani drahá – klíč spočívá v plánování dopředu.
„Ráno ve všední dny mohou být uspěchaná a stresující, takže zajištění, že si můžete dát různé zdravé sendviče, začíná plánováním. Týdenní plánovač obědů je skvělým řešením a zajistí, že budete mít ingredience po ruce.“
Zdroj: childmag.co.za
