Rodičovství je jednou z nejvíce naplňujících, ale nejnáročnějších rolí v životě a rodiče musí efektivně praktikovat péči o sebe.
Jody Pringle, vzdělávací psycholog ve společnosti Bellavista Share, vysvětluje, proč je péče o sebe pro rodiče zásadní.
„Od bezesných nocí s novorozenci až po navigaci emocionálních vzestupů a pádů teenagerů, výchovy dětí vyžaduje trpělivost, odolnost a nekonečné množství lásky. Zatímco se stará o naše děti, mnoho rodičů zapomene se postarat o nejdůležitější osobu v životě svého dítěte – sami.“
„Péče o sebe často nese stigma, že je shovívavá, ale je to absolutní nutnost. a trvalé vzpomínky. “
Proč se o sebe starám pomáhá vašim dětem
Vedoucí příkladem
Děti se učí sledováním jejich rodičů. Pokud vás uvidí neustále zdůraznit, běží na výpary a nikdy si neudělá čas na sebe, pravděpodobně vyrůstají a věří, že péče o sebe je nedůležité. Pokud však uvidí, že si uděláte čas na dobití, stanovení hranic a zvládání stresu zdravým způsobem, přenese tyto návyky do dospělosti.
Zůstat emocionálně přítomen
Rodičovství vyžaduje neuvěřitelné množství trpělivosti. Když však běžíte prázdný, je snadné zachytit své děti, cítit se ohromeni nebo dokonce emocionálně stáhnout. Když se o sebe postaráte – ať už prostřednictvím krátké procházky, hlubokého dechu nebo okamžiku ticha – dáte si schopnost rodičům s větší trpělivostí, láskou a porozuměním.
Vyhýbání se vyhoření
Vyhoření je skutečné a může se plazit i na těch nejoddanějších rodičích. Vyčerpání od neustálého uspokojování potřeb všech ostatních vám může cítit emocionálně vyčerpaný a oddělený. Péče o sebe není jen o relaxaci; Jde o udržení energie a motivace, které musí být pro vaše děti z dlouhodobého hlediska.
Posilování rodinných dluhopisů
Když jsou rodiče fyzicky a emocionálně vyčerpaní, trpí jejich vztahy, a to jak se svými dětmi, tak s jejich partnery. Udělejte si čas pro sebe podporovat pozitivnější a pečující domov, což usnadňuje propojení a budování silných vztahů se svými blízkými.
Procvičování všímavosti je nezbytné pro zvládání stresu, zjistěte více zde.
Jednoduché a praktické způsoby praktikování péče
Mnoho rodičů říká: „Nemám čas na péči o sebe.“ Péče o sebe však nemusí znamenat extravagantní lázeňské dny nebo dlouhé dovolené. Jde o malé, úmyslné akce, které vám pomohou cítit se vyváženě a celek.
Získejte dost odpočinku
Spánek je jednou z prvních věcí, které mají být ovlivněny, když jste rodič, ale je to zásadní pro vaši pohodu. Pokud není spánek celou noc možný, zkuste zdřímnout, když můžete nebo nastavit konzistentní rutinu před spaním.
Nastavit zdravé hranice
Nemusíte říkat „ano“ všemu. Naučit se říkat „ne“ na zvláštní odpovědnosti nebo nerealistická očekávání může pomoci uvolnit energii za to, na čem skutečně záleží.
Udělejte si pětiminutové přestávky
Dokonce i pár minut pro sebe může změnit. Vystoupte na čerstvý vzduch, poslouchejte svou oblíbenou píseň, protahujte nebo jednoduše zavřete oči a dýchejte.
Zůstaňte ve spojení s ostatními
Rodičovství se někdy může cítit izolovaně, ale nemusíte to dělat sami. Oslovte přátele, připojte se ke skupině podpůrné skupiny nebo si jednoduše povídejte s někým, kdo to chápe.
Udělejte něco, co máte rádi
Kdy jste naposledy něco udělali jen proto, že vám to udělalo radost? Ať už čtení, malování, cvičení nebo zahradnictví, nalezení času pro osobní radost, může mít obrovský rozdíl pro vaši celkovou pohodu.
Požádejte o pomoc v případě potřeby
Pokud se cítíte ohromeni, není škoda hledat podporu od partnera, člena rodiny nebo terapeuta. Žádost o pomoc je známkou síly, nikoli slabosti.
Jednou z největších překážek v péči o sebe je vina spojená s rodičovstvím. Mnoho rodičů má pocit, že si čas pro sebe znamená, že zanedbávají své děti. Pravda je, že šťastný, dobře odporný rodič je mnohem lepší než stresovaný a vyčerpaný. Nemůžete nalévat z prázdného šálku – péče o sebe vám umožňuje dát své rodině to nejlepší.
Rodičovská péče o sebe prospívá celé rodině
Když rodiče praktikují péči o sebe, celá rodina těží. Děti vyrůstají v domě naplněném láskou, trpělivostí a emoční stabilitou. Naučí se hodnotu péče o sebe a rovnováhu a připravují je pro zdravější a šťastnější budoucnost.
Rodičovství je cesta plná radosti, výzev a neustálého učení. Chcete -li být nejlepším rodičem, kterým můžete být, musíte se o sebe postarat.
Zdroj: childmag.co.za
