5 zdravotních výhod Pilates středního věku

Obrázek nahoře: Babička Josie Jamieson (67) (na snímku) miluje pilates.

Pohyb je důležitý pro ženy v každém věku, ale rozhodující je, když se dostanete do „středního věku“, který může začít zhruba od 40. let.

Bezpečným, efektivním a oblíbeným způsobem cvičení pro starší ženy je Pilates.

Pilates byl vyvinut na počátku 20^čt století od německého fyzického trenéra Josepha Pilatese.

Pilates je forma cvičení, která se soustředí na posílení celého těla se zaměřením na sílu jádra, držení těla, rovnováhu a flexibilitu. Z velké části se používá vaše tělesná hmotnost nebo stroj (nazývaný reformátor), který vypadá jako postel s pružinami, posuvným vozíkem, lany a kladkami. Stroj dodává tréninku větší odpor.

Praktikantka pilates a majitelka Studia Three v Aucklandu Viv Gallagher (na obrázku níže) má klienty většinou ve věku od čtyřiceti do šedesáti let. Její nejstarší klientce je 73 let „a po desetiletích cvičení pilates se dokáže pohybovat snadněji než mnoho mých mladších klientů“. Gallagher je také ve skupině „Midlife Pilates“, protože je jí 60 let a šílí o výhodách.

5 zdravotních výhod Pilates středního věku od expertky na pilates Viv Gallagher

1. Pilates má nízký dopad.

Bolest kloubů je jedním z nejčastějších důvodů, proč se ženy ve středním věku snaží držet cvičení. Ubývající estrogen, záněty a oxidační stres mají dopad na vaše svaly, šlachy a vazy. Pilates vám pomůže posílit, prodloužit a uvolnit napětí, zatímco jste podepřeni na reformátorském lůžku. Jedná se o vysoce účinnou formu odporového tréninku.

2. Pilates pomáhá předcházet zraněním a je skvělý pro rehabilitaci.

Reformer je skvělý způsob, jak zvládat zranění, zejména bolesti zad, aniž byste při práci na zlepšení svalové síly a zdraví kloubů vytvářeli další stres a zátěž na bolavé klouby. Gallagher má mnoho žen středního věku, které trpěly problémy, jako jsou zmrzlá ramena, poranění rotátorové manžety, bolesti zad, kolen a ischias, plantární fasciitida, fibromyalgie a další zranění. Tato zranění jsou mnohem častější u žen ve středním věku.

3. Pilates podporuje lepší spánek.

Je všeobecně známo, že ženy v období menopauzy ztrácejí kvalitu spánku, takže se cítí příliš vyčerpané na to, aby pokračovaly ve cvičení. Spánek je zásadní pro léčení a pro spalování tuků přes noc, proto je důležitý typ a načasování cvičení. Cvičení s vysokou intenzitou, když nespíte, může způsobit další zánět, zejména v noci, kdy potřebujete uklidnit tělo a snížit hladinu kortizolu v přípravě na spánek. Cvičení s nižší intenzitou, jako je Pilates, je bezpečný, jemný styl pohybu se zaměřením na práci s dechem, který může pomoci zpomalit stresovou reakci a zlepšit spánek. Gallagher doporučuje ranní cvičení a večerní regenerační pohyb je nejlepší.

4. Pilates inspiruje správné držení těla.

Vaše držení těla může způsobit, že budete vypadat mladistvě nebo staře. Ovlivňuje váš pohyb a také vaši biomechaniku. Pilates zlepšuje držení těla a zarovnání pomáhá předcházet a napravovat příliš běžné držení hlavy vpřed a zaoblenou horní část zad tím, že řeší svalové nerovnováhy.

5. Pilates zlepšuje koordinaci, rovnováhu a kognici.

Pilates je skvělý pro váš mozek. Vyžaduje klidné soustředění a koncentraci na přesné, kontrolované pohyby, což může také pomoci snížit úzkost, která je dalším běžným příznakem menopauzy. Lepší koordinace a prostorové povědomí vám pomohou vybudovat nové nervové dráhy v mozku a mohou pomoci předcházet zraněním a pádům. Některé starší ženy mohou být náchylné k nehodám a bojovat s mozkovou mlhou, a proto může být pilates s těmito problémy užitečný. Pilates pomáhá „uklidnit chaos“ ženám ve středním věku, které často žonglují s mnoha požadavky (např. práce, rodina, stárnoucí rodiče atd.). Pilates je oddechový čas od stresu a způsob, jak si dopřát čas na péči o své tělo, mysl a duši. Je známo, že lepší využití stresu pomáhá také zpomalit proces stárnutí.

Jednou z Gallagherových hvězd Pilates klientů je tato nádherná babička Josie Jamieson.

Ve věku 67 let je Josie maminkou tří dospělých dětí a babičkou sedmi vnoučat. Pracuje jako prodavačka pro elegantní módní značku Gregory v Aucklandu.

Kdysi se věnovala posilování, ale před 15 lety přešla na Pilates poté, co objevila studio Pilates a poté, co to vyzkoušela, si ho zamilovala.

Své „zdravé stárnutí“ připisuje této pohybové praxi – stejně jako každotýdenní procházky, zdravou stravu, pozitivní myšlení a pobyt mezi živými mladšími lidmi, jako jsou její vnoučata.

Pilates považuje za dobrou výzvu. Užívá si také profesionální prostředí s odbornými učiteli, kamarádství s ostatními a líbí se jí, že je studio plné pozitivního povzbuzení.

„Člověk ví, že je v bezpečí, a zároveň je povzbuzován, aby překračoval to, co si možná myslíte, že jsou vaše limity,“ říká.

Jamieson chce povzbudit ostatní ženy, aby se udržovaly v kondici.

„Cítíte se díky tomu dobře, a pokud se cítíte dobře, můžete lépe čelit světu.“

Mezitím Gallagher také koučuje své klienty v řešeních životního stylu pro zvládnutí menopauzy, která je podle ní „často zranitelným obdobím pro zdraví žen“.

Doporučuje středomořský způsob stravování ve středním věku s tím, že je založen na důkazech, že je nejlepší pro vaše měnící se zdraví srdce, střev, zdraví mozku a dlouhověkost. Dieta pomáhá snižovat zánět v těle, který se zvyšuje s věkem. Tato strava je plná antioxidantů a živin, které potřebujete, spolu se spoustou dobrých, zdravých tuků.

„Takže věci jako extra panenský olivový olej, který je skvělý pro vaše klouby a zvyšuje váš dobrý cholesterol. Do salátů zakápněte olivovým olejem, přidejte ho do smoothies a pokapejte rajčata a na kynuté těsto dejte avokádo. Není to dieta, ale způsob, jak si vychutnat skvělé jídlo, které je pro vás skvělé.“

Čtyři další Pilates Studios k vyzkoušení na Novém Zélandu:

Silný pilates, Auckland

Zde získáte personalizované pokyny s odborným personálem Pilates. Milujeme pozornost k detailu, zejména koupelny vybavené fénem a žehličkou.

Můj Pilates, Wellingtone

Zaměstnanci v tomto úžasném studiu vám pomohou lépe se pohybovat, cítit se lépe, lépe dýchat a lépe spát.

Upravená jóga a pilates, Christchurch

Toto studio nabízí služby na třech místech, online, nebo dokonce jeden na jednoho u vás.

Form Pilates Studio, Queenstown

Toto místo kombinuje pilates, moudrost fyzioterapie a pohybovou vědu, aby povzneslo vaše tělo, mysl a ducha.