Dobrou noc, spi

Dostatek spánku je důležitý pro vývoj a pohodu vašeho dítěte.

Odolává vaše batole před spaním? Zůstávají vaše děti dlouho vzhůru, dělají domácí úkoly nebo si povídají s přáteli, jen aby se následujícího rána probudily? Děti potřebují různé množství spánku v závislosti na jejich věku.

Michelle Baker, klinická psycholožka z Durbanu, říká, že spánek nastoluje rovnováhu v našem těle a udržuje nás zdravé. Paměť je také konsolidována během spánku, říká Baker a „aktivity dne jsou ukládány do našich paměťových bank“. Pomáhá našemu tělu zotavit se a nashromáždit fyzickou i psychickou energii na další den. Pomáhá i jinak.

Pro další rady ohledně spánku klikněte sem

učení, paměť a soustředění

• Spánek podporuje vývoj mozku, který stimuluje učení, paměť a koncentraci.
• Napomáhá růstu svalů, kostí a kůže. „Během spánku dochází v buňkách k růstu, aby nás osvěžil a obnovil,“ říká Baker.
• Spánek nás činí méně podrážděnými a agresivními.
• Posiluje imunitní systém.
• Nedostatek ovlivňuje naše fyzické schopnosti a může zhoršit duševní problémy, jako je deprese a úzkost. Je také spojován s obezitou.

Miminka a batolata

Jacqui Flint, majitelka společnosti Baby Love, která se specializuje na rutinní a spánkové poradenství pro děti do čtyř let, nabízí následující:

• Miminka a batolata potřebují 10-12 hodin spánku za noc. V závislosti na věku se děti mohou v noci probudit, ale ve čtyřech měsících jsou schopny spát.
• Potřeba spánku kojenců a batolat během dne závisí na jejich věku. Novorozenci budou potřebovat více než rok nebo dva roky.
• Pokud děti nemají dostatek spánku, mohou být přilnavé, nervózní při jídle, ztuhlé nebo neustále plakat.
• Nedostatek spánku během dne může ovlivnit denní krmení a noční spánek. Může také ovlivnit růst, což znamená, že někdy děti nesplňují určité milníky. Ve stavu zvýšené pohotovosti nejsou děti otevřeny učení a stimulaci. U kojenců a batolat se také nevyvíjejí dobré spánkové cykly.
• Rodiče, kteří nemají dostatek spánku, nemohou správně fungovat doma ani v práci. To má vliv na fungování rodiny.

doporučení

Flint doporučuje dodržovat strukturovanou konzistentní rutinu po celý den. Dobrá rutina před spaním je důležitá, ale je pouze součástí procesu. „Začněte tak, jak chcete skončit,“ říká Flint. Nehoupejte své miminko ke spánku a neukládejte ho, než usne, jinak nebude moci usnout bez pomoci. Pokud potřebujete pomoc, navštivte spánkového poradce, který vám může pomoci zavést rutiny přiměřené věku.

Vštěpujte si dobré spánkové návyky již od raného věku.

předškoláci, děti a mladiství

• V noci je potřeba 10–12 hodin spánku.
• Od tří do šesti let děti upustí od denního spánku.
• Dodržujte stanovenou dobu spánku. Nepomáhá držet děti vzhůru později a doufat, že budou unavenější nebo budou spát později ráno.
• S přibývajícím věkem budou na děti kladeny větší nároky na čas, jako jsou domácí úkoly, mimoškolní aktivity a přátelé. Navzdory tomu je třeba dodržovat pravidelnou dobu spánku.
• Děti, které nemají dostatek spánku, mohou být náchylné k podrážděnosti, hyperaktivitě nebo problémům s koncentrací. Baker říká, že děti mohou mít potíže se ráno probudit, mohou ztratit chuť k jídlu nebo mohou jíst více než normálně. To může ovlivnit jejich výkon ve škole nebo ve sportu.

Baker říká, že když děti zůstanou vzhůru později během školních prázdnin, jejich spánkový režim je narušen a může trvat až měsíc, než se vrátí do normálního režimu.

teenagerů

Teenageři potřebují v noci 9–10 hodin spánku. Jejich stále nabitější rutiny však mohou tento cyklus přerušit. Hektický školní rozvrh a společenský život budou znamenat, že dostanou méně hodin, než je potřeba. Tato spánková deprivace se hromadí během týdne, takže o víkendu bude váš teenager spát pozdě, aby to dohnal.

I když teenageři budou vstávat do postele později než mladší děti, stále je důležité dodržovat stanovený čas spánku.
Nedostatek spánku může mít za následek podrážděnost, špatné výsledky ve škole a špatné chování.

Dospělí

• Většina dospělých potřebuje 7–9 hodin spánku za noc.
• Kvalita vašeho spánku je stejně důležitá jako kvantita. Takže pozdní noci, stres a další narušení mohou způsobit deprivaci.
• Důsledná doba postele a bdění je stále vhodná, ale je také důležité se trochu bavit. Baker říká, že „tělo může dohnat spánkový dluh“, pokud si dopřejete liché, pozdní noční chvíle.
• To, že špatně spíte, znamená, že se nemůžete soustředit. Je také spojován s chronickými nemocemi a vyšší úmrtností.

dostat nějaké zavírací oko

Užitečné způsoby, jak zlepšit spánkové návyky:

• Před spaním si dopřejte klid. Udělejte si uklidňující koupel a čtení součástí rutiny před spaním.
• Vyhněte se potravinám a nápojům, které obsahují kofein nebo cukr, jako je káva nebo čokoláda. Omezte množství vody, které pijete před spaním, abyste se vyhnuli zbytečným výletům na toaletu.
• Postele by měly sloužit ke spánku, nikoli k domácím úkolům nebo hraní.
• Elektronika v ložnici nenabádá ke spánku. Televize, počítače a dokonce i telefony by měly být z ložnic odstraněny nebo alespoň vypnuty. Nenechávejte děti sedět s mobilními telefony v posteli, protože to povzbudí posílání textových zpráv nebo zveřejňování na Facebooku místo spánku.
• Ujistěte se, že ložnice je tichá, tmavá a pohodlná.

Tamlyn Vincent