Zdravé rutiny pro děti v zimě – Rady nejen maminkám

Sdílíme pět tipů, jak vytvořit zdravé rutiny pro děti v zimě.

„Péče o miminko je práce na plný úvazek bez ohledu na roční období. Zima však může rodičům a jejich nejmenším dodat stres,“ říká Murray Hewlett, generální ředitel společnosti Affinity Health. „Zavedení jednoduchých každodenních zdravých rutin může pomoci rodinám s dětmi užít si chladnější období s menším počtem vyrušení.“

Pět tipů pro nastavení zdravé rutiny

Udržujte konzistentní plán spánku

Přechod na kratší dny a delší noci během zimy může narušit vnitřní hodiny vašeho dítěte, což může způsobit problémy, jako jsou potíže s usazením se, nepravidelný spánek nebo časté noční probouzení.

Zavedení konzistentního režimu před spaním může vaše dítě fyzicky i psychicky připravit na spánek, signalizovat jeho tělu, že je čas na odpočinek, a usnadnit plynulejší přechod do spánku.

Nezapomeňte udržovat dětský pokoj pro vaše dítě při příjemné teplotě, kolem 20–22 stupňů Celsia, a minimalizujte rizika spojená s těžkým zimním povlečením pomocí spacího pytle nebo bavlněné zavinovačky, aby bylo vaše dítě v teple.

Další rady ohledně navození dobrého spánku najdete v článku Spát jako miminko.

Udržujte vzduch vlhký

Zima často přináší problémy, jako je suchá kůže, zvýšený výskyt virových infekcí a ucpané nosní cesty. Zavedení zvlhčovače do pokoje vašeho dítěte může zvýšit obsah vlhkosti ve vzduchu a zabránit vysychání sliznic v nose a krku.

Zvlhčovače jsou také účinné při prevenci suché pokožky a léčbě ekzémů. Bonus? Bílý šum produkovaný mnoha zvlhčovači může být pro některé děti uklidňující a pomáhá jim zdravěji spát.

Chraňte se před sezónními nemocemi

Zima se často z dobrého důvodu nazývá sezónou nachlazení a chřipek. Děti, jejichž imunitní systém se teprve vyvíjí, jsou vystaveny výrazně vyššímu riziku nachlazení nebo v horším případě chřipky.

Dodržování dokonalé hygieny rukou je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit šíření infekcí. Důkladně a často si myjte ruce mýdlem a teplou vodou po dobu alespoň 20 sekund, zejména před a po manipulaci s dítětem nebo jeho předměty, jako jsou lahve, hračky a dudlíky. Pokud mýdlo a voda nejsou snadno dostupné, vynikající alternativou může být dezinfekční prostředek na ruce s alespoň 60% alkoholem.

Minimalizujte vystavení dítěte přeplněným místům, kde se bakterie šíří rychleji. Když jsou nutné vycházky, snažte se omezit interakce vašeho dítěte s ostatními lidmi na minimum a vyhýbejte se každému, kdo je viditelně nemocný.

Zajistěte, aby vaše dítě dostalo všechna doporučená očkování podle plánu.5 To zahrnuje vakcíny proti chřipce, které lze každoročně podávat dětem starším šesti měsíců k ochraně před chřipkou, a další, jako je RSV (respirační syncyciální virus) a pneumokoková vakcína, které chrání před těžkými respiračními a bakteriálními infekcemi.

Pro více informací o očkování si přečtěte náš článek Nejčastější dotazy k očkování.

Dezinfikujte povrchy s vysokým dotykem

Miminka touží objevovat svět kolem sebe a často přicházejí do styku s různými předměty. Je nezbytné zajistit, aby prostředí vašeho dítěte bylo čisté a bez bakterií. Pravidelně dezinfikujte předměty, jako jsou postýlky, kočárky, chodítka a hračky. Používejte dezinfekční prostředky bezpečné pro děti nebo jednoduchý roztok mýdla a vody a poté vysušte na vzduchu.

Strávit nějaký čas venku

I když je prospěšné zůstat doma, když je velká zima, je také důležité pamatovat na to, že miminka stále potřebují čerstvý vzduch a změnu prostředí, a to i v zimě. Kdykoli je to možné, oblékněte své dítě teple a vezměte je na krátkou dobu ven.

Čerstvý vzduch může pomoci regulovat spánkové vzorce a poskytnout stimulaci z nového prostředí. Procházky v kočárku nebo prostě hraní v bezpečném, uzavřeném venkovním prostoru mohou nabídnout fyzické výhody a smyslové zážitky odlišné od těch, které najdete uvnitř.